| 全馬 | 03:10:26 | 04:30/km | 第8馬官方成績 | 日期 | 2017-12-03 | 成績 | 03:10:26 | 總名次 | 31 / 2356 | 分組名次 | 9 / 808 | 平均速度 | 04:30/km |
蔡志明(瞎跑團) 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:22'14" (+00'29") | 00:43'59" | | 00:21'45" | | 00:22'13" (+00'28") | 00:44'31" (+00'32") | | 00:22'18" (+00'33") | | 00:22'52" (+01'07") | 00:46'24" (+02'25") | | 00:23'32" (+01'47") | | 00:23'53" (+02'08") | 00:49'05" (+05'06") | | 00:25'12" (+03'27") | |
日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 345 m - 地點: 虎尾 - 天氣: 舒適、風大 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2234 Cal - 總步數: 34852 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18) 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) | 1 | | 04'45" (+00'32") | 1005 / 1005 | 186 / 112 | 2 | | 04'20" (+00'07") | 1004 / 2010 | 188 / 121 | 3 | | 04'24" (+00'11") | 1008 / 3019 | 187 / 120 | 4 | | 04'16" (+00'03") | 1011 / 4031 | 186 / 125 | 5 | | 04'16" (+00'03") | 1008 / 5039 | 185 / 125 |
6 | | 04'21" (+00'08") | 1011 / 6050 | 184 / 123 | 7 | | 04'16" (+00'03") | 1012 / 7063 | 183 / 127 | 8 | | 04'13" | 1010 / 8073 | 182 / 129 | 9 | | 04'18" (+00'05") | 1003 / 9077 | 184 / 125 | 10 | | 04'24" (+00'11") | 1010 / 10088 | 182 / 124 | 11 | | 04'30" (+00'17") | 1006 / 11095 | 183 / 121 | 12 | | 04'25" (+00'12") | 1010 / 12105 | 181 / 124 | 13 | | 04'23" (+00'10") | 1015 / 13120 | 181 / 125 | 14 | | 04'23" (+00'10") | 1007 / 14128 | 182 / 124 | 15 | | 04'19" (+00'06") | 1006 / 15134 | 183 / 125 | 16 | | 04'14" (+00'01") | 1007 / 16142 | 183 / 128 | 17 | | 04'17" (+00'04") | 1008 / 17151 | 181 / 128 | 18 | | 04'30" (+00'17") | 1009 / 18161 | 184 / 120 | 19 | | 04'24" (+00'11") | 1010 / 19171 | 185 / 122 | 20 | | 04'42" (+00'29") | 1008 / 20180 | 184 / 114 | 21 | | 04'34" (+00'21") | 1000 / 21181 | 186 / 116 | 22 | | 04'30" (+00'17") | 1010 / 22191 | 185 / 119 | 23 | | 04'35" (+00'22") | 1006 / 23198 | 184 / 117 | 24 | | 04'31" (+00'18") | 1001 / 24199 | 183 / 120 | 25 | | 04'34" (+00'21") | 1002 / 25202 | 178 / 122 | 26 | | 04'41" (+00'28") | 1006 / 26209 | 178 / 119 | 27 | | 04'34" (+00'21") | 1010 / 27220 | 182 / 120 | 28 | | 04'39" (+00'26") | 1000 / 28220 | 182 / 117 | 29 | | 04'44" (+00'31") | 1003 / 29224 | 183 / 114 | 30 | | 04'43" (+00'30") | 1006 / 30230 | 182 / 115 | 31 | | 04'41" (+00'28") | 1003 / 31233 | 180 / 118 | 32 | | 04'42" (+00'29") | 1007 / 32241 | 181 / 116 | 33 | | 04'43" (+00'30") | 1011 / 33252 | 182 / 115 | 34 | | 04'46" (+00'33") | 1002 / 34255 | 185 / 112 | 35 | | 04'53" (+00'40") | 1005 / 35261 | 181 / 113 | 36 | | 04'57" (+00'44") | 1004 / 36265 | 179 / 112 | 37 | | 05'01" (+00'48") | 1002 / 37268 | 180 / 110 | 38 | | 05'11" (+00'58") | 1002 / 38271 | 180 / 106 | 39 | | 05'06" (+00'53") | 1006 / 39277 | 178 / 110 | 40 | | 04'49" (+00'36") | 1004 / 40281 | 178 / 115 | 41 | | 04'46" (+00'33") | 1002 / 41283 | 180 / 116 | 42 | | 04'10" | 379 / 41663 | 185 / 129 |
雲林蔡志明(瞎跑團) 與老哥
2015虎尾初馬的失落,帶來了2016虎尾馬大破PB(1h10m)的喜悅,所以2017虎尾馬好想好想再複製2016一次的感覺哦。
今天的虎尾馬天氣舒適帶有涼風,相當適合跑步,一如往常的和老哥提早1hr 到會場,邊暖身邊找尋有無認識跑友,可能是因為尚未破曉,所以一無所獲,因此寄物後就到起跑線集結。
有了飛虎馬經驗,今日的策略是跟老哥的車,5.4.3.2.1鳴槍起跑,大伙衝出,見老哥向前閃人群切內線,想跟上,不過側腹隱隱作痛,完了!!起跑速度出不來,慢熱的狀況+側腹痛,跑的好難過哦.....老哥一度不見了,還好第3k慢慢的掌握狀況了,側腹痛也慢慢的減輕了,發現老哥離大概200M試著緩緩加速拉近,過程遇到仙仔、兔爺(yen)小聊一下便互道加油,各自打拼,不久我便追上老哥,大概7~20k和老哥順順跑,過了20k後我漸漸的掉速跟不上了,心想一定要維持5分速內撐到30k以後,再心中小劇場不斷上演之下,5分速維持到37K 終究破功了,均速5"10跑了3K,到了半馬混入的賽道,有不少半馬跑者,此時人來瘋腎上腺素激增,最後2k多有又跑出4"50的速度,終點前的大彎,過彎入終點前,見到老哥一直吶喊著,餘光竟然瞄到了3:10的好成績,好不真實呦~老哥也跑了不可思議的3:02,在高興開心之餘,發現里程大概少了1k,為這次的pb 留下了小小遺憾。
最後要感謝的人,每次都一樣,不過還是要複製貼上一下,按照慣例感謝老婆默默地支持與放行,老哥平時騎車、跑步的路線規劃及知識、技巧傳授,還有所有一同參賽的所有伙伴,好友們~與最重要最重要按讚部隊的你們。
賽前宣言: 必跑的賽事
賽後評分: 真可惜路線少1k 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% | 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 437.32 km ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 931.5 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'46" | 00:04'46" | 2 | 04'22" | 00:09'08" | 3 | 04'24" | 00:13'32" | 4 | 04'20" | 00:17'52" | 5 | 04'22" | 00:22'14" | 6 | 04'21" | 00:26'35" | 7 | 04'20" | 00:30'55" | 8 | 04'17" | 00:35'12" | 9 | 04'23" | 00:39'35" | 10 | 04'24" | 00:43'59" | 11 | 04'31" | 00:48'30" | 12 | 04'29" | 00:52'59" | 13 | 04'26" | 00:57'25" | 14 | 04'27" | 01:01'52" | 15 | 04'20" | 01:06'12" | 16 | 04'17" | 01:10'29" | 17 | 04'20" | 01:14'49" | 18 | 04'30" | 01:19'19" | 19 | 04'26" | 01:23'45" | 20 | 04'45" | 01:28'30" | 21 | 04'39" | 01:33'09" | 22 | 04'30" | 01:37'39" | 23 | 04'36" | 01:42'15" | 24 | 04'35" | 01:46'50" | 25 | 04'32" | 01:51'22" | 26 | 04'43" | 01:56'05" | 27 | 04'37" | 02:00'42" | 28 | 04'40" | 02:05'22" | 29 | 04'47" | 02:10'09" | 30 | 04'45" | 02:14'54" | 31 | 04'41" | 02:19'35" | 32 | 04'45" | 02:24'20" | 33 | 04'44" | 02:29'04" | 34 | 04'48" | 02:33'52" | 35 | 04'55" | 02:38'47" | 36 | 04'59" | 02:43'46" | 37 | 05'02" | 02:48'48" | 38 | 05'12" | 02:54'00" | 39 | 05'05" | 02:59'05" | 40 | 04'54" | 03:03'59" | 41 | 04'47" | 03:08'46" | 41.4 | 04'36" | 03:10'31" |
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