愷 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

愷彰化
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恭喜破PB

全馬 | 03:04:27 | 04:22/km | 第2馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:04:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+00'52")

00:45'21" (+00'38")

10 km

(00:45'21")

00:22'17" (+00'05")

15 km

(01:07'53")

00:22'32" (+00'20")

00:44'53" (+00'10")

20 km

(01:30'14")

00:22'21" (+00'09")

25 km

(01:52'45")

00:22'31" (+00'19")

00:44'43"

30 km

(02:14'57")

00:22'12"

35 km

(02:37'09")

00:22'12"

00:44'44" (+00'01")

40 km

(02:59'41")

00:22'32" (+00'20")

Finish

(03:04:27)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2305 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'26"

(09'29")

04'26" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'31"

(14'01")

04'31" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'32")

04'31" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'31"

(23'03")

04'31" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

愷

·

端好端滿。。。

賽後評分: 累累累累累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 458.93 km

ASICS 想走 SKYSENSOR GLIDE 4 累積 : 968.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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·

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'27"	00:09'30"
3	04'31"	00:14'01"
4	04'31"	00:18'32"
5	04'32"	00:23'04"
6	04'33"	00:27'37"
7	04'26"	00:32'03"
8	04'24"	00:36'27"
9	04'28"	00:40'55"
10	04'26"	00:45'21"
11	04'30"	00:49'51"
12	04'30"	00:54'21"
13	04'30"	00:58'51"
14	04'34"	01:03'25"
15	04'28"	01:07'53"
16	04'27"	01:12'20"
17	04'26"	01:16'46"
18	04'29"	01:21'15"
19	04'26"	01:25'41"
20	04'33"	01:30'14"
21	04'28"	01:34'42"
22	04'31"	01:39'13"
23	04'31"	01:43'44"
24	04'27"	01:48'11"
25	04'34"	01:52'45"
26	04'34"	01:57'19"
27	04'24"	02:01'43"
28	04'21"	02:06'04"
29	04'24"	02:10'28"
30	04'29"	02:14'57"
31	04'29"	02:19'26"
32	04'26"	02:23'52"
33	04'25"	02:28'17"
34	04'22"	02:32'39"
35	04'30"	02:37'09"
36	04'33"	02:41'42"
37	04'30"	02:46'12"
38	04'31"	02:50'43"
39	04'28"	02:55'11"
40	04'30"	02:59'41"
41	04'25"	03:04'06"
41.1	04'30"	03:04'27"

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