新哥 2017/12/03 訓練日誌

新哥彰化
ID 290320

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

新哥

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:50:54 | 05:28/km | 第1馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:50:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+00'34")

00:53'22"

10 km

(00:53'22")

00:26'24"

15 km

(01:20'58")

00:27'36" (+01'12")

00:55'56" (+02'34")

20 km

(01:49'18")

00:28'20" (+01'56")

25 km

(02:17'13")

00:27'55" (+01'31")

00:56'22" (+03'00")

30 km

(02:45'40")

00:28'27" (+02'03")

35 km

(03:14'57")

00:29'17" (+02'53")

00:59'35" (+06'13")

40 km

(03:45'15")

00:30'18" (+03'54")

Finish

(03:50:54)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 555 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2890 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'28")

1000 / 1000

05'26"

(10'56")

05'26" (+00'24")

1000 / 2000

05'24"

(16'21")

05'24" (+00'22")

1000 / 3000

05'22"

(21'44")

05'22" (+00'20")

1000 / 4000

05'13"

(26'58")

05'13" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

新哥

留言

彰化

新哥

留言

彰化

新哥

留言

彰化

新哥

留言

初馬賽前設定4小時
途中跟跑錯誤少了1公里
算大會的問題虧了一公里
不管怎樣有達標

賽前宣言: 初馬加加油

賽後評分: 補給超讚但是路線好多彎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.73 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 嶺東硬弟和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

李崧豪恭喜新哥初馬破四完賽

2017-12-03 23:26 ·

1 個人推

新哥謝謝確實補過頭了

2017-12-04 14:54 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'26"	00:10'57"
3	05'25"	00:16'22"
4	05'22"	00:21'44"
5	05'14"	00:26'58"
6	05'34"	00:32'32"
7	05'10"	00:37'42"
8	05'19"	00:43'01"
9	05'09"	00:48'10"
10	05'12"	00:53'22"
11	05'57"	00:59'19"
12	05'50"	01:05'09"
13	05'13"	01:10'22"
14	05'26"	01:15'48"
15	05'10"	01:20'58"
16	06'43"	01:27'41"
17	05'03"	01:32'44"
18	05'13"	01:37'57"
19	05'10"	01:43'07"
20	06'11"	01:49'18"
21	05'13"	01:54'31"
22	05'45"	02:00'16"
23	05'43"	02:05'59"
24	05'17"	02:11'16"
25	05'57"	02:17'13"
26	05'21"	02:22'34"
27	05'21"	02:27'55"
28	07'06"	02:35'01"
29	05'17"	02:40'18"
30	05'22"	02:45'40"
31	06'32"	02:52'12"
32	05'40"	02:57'52"
33	05'54"	03:03'46"
34	05'33"	03:09'19"
35	05'38"	03:14'57"
36	07'17"	03:22'14"
37	05'32"	03:27'46"
38	05'38"	03:33'24"
39	06'06"	03:39'30"
40	05'45"	03:45'15"
41	05'18"	03:50'33"
41.1	04'56"	03:51'09"