鋼鐵仁(330間歇團) 2017/12/03 訓練日誌

鋼鐵仁(330間歇團) 雲林
ID 19857

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鋼鐵仁(330間歇團)

全馬 | 03:06:42 | 04:25/km | 第3馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:06:42
總名次	24 / 2356
分組名次	6 / 1991
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'59")

00:21'59"

00:44'00"

10 km

(00:44'00")

00:22'01" (+00'02")

15 km

(01:06'16")

00:22'16" (+00'17")

00:44'39" (+00'39")

20 km

(01:28'39")

00:22'23" (+00'24")

25 km

(01:51'28")

00:22'49" (+00'50")

00:45'53" (+01'53")

30 km

(02:14'32")

00:23'04" (+01'05")

35 km

(02:38'12")

00:23'40" (+01'41")

00:48'33" (+04'33")

40 km

(03:03'05")

00:24'53" (+02'54")

Finish

(03:06:42)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 432 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

04'22"

(08'43")

04'22" (+00'02")

1000 / 2000

04'26"

(13'09")

04'26" (+00'06")

1000 / 3000

04'26"

(17'36")

04'26" (+00'06")

1000 / 4000

04'23"

(21'59")

04'23" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: PB

賽後評分: 補給品太讚，但要拚PB，無福享受，不過終點的熱湯和燒仙草無限供應也不錯。頒獎迅速。美中不足：聽說各組都有帶錯路。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 364.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 順仔和其他 6 人說推

留言

蔡智宏(瞎跑團) 這場心率感覺就不高，身體素質很強耶！

2017-12-19 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'22"	00:08'43"
3	04'27"	00:13'10"
4	04'26"	00:17'36"
5	04'23"	00:21'59"
6	04'25"	00:26'24"
7	04'24"	00:30'48"
8	04'22"	00:35'10"
9	04'28"	00:39'38"
10	04'22"	00:44'00"
11	04'34"	00:48'34"
12	04'26"	00:53'00"
13	04'26"	00:57'26"
14	04'26"	01:01'52"
15	04'24"	01:06'16"
16	04'21"	01:10'37"
17	04'25"	01:15'02"
18	04'31"	01:19'33"
19	04'26"	01:23'59"
20	04'40"	01:28'39"
21	04'32"	01:33'11"
22	04'30"	01:37'41"
23	04'33"	01:42'14"
24	04'33"	01:46'47"
25	04'41"	01:51'28"
26	04'37"	01:56'05"
27	04'38"	02:00'43"
28	04'44"	02:05'27"
29	04'30"	02:09'57"
30	04'35"	02:14'32"
31	04'37"	02:19'09"
32	04'33"	02:23'42"
33	04'58"	02:28'40"
34	04'45"	02:33'25"
35	04'47"	02:38'12"
36	05'02"	02:43'14"
37	04'51"	02:48'05"
38	04'57"	02:53'02"
39	05'17"	02:58'19"
40	04'46"	03:03'05"
40.8	04'17"	03:06'44"