姜宗文 2017/12/03 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

全馬 | 03:22:31 | 04:47/km | 第33馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:22:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52" (+00'07")

00:45'37"

10 km

(00:45'37")

00:22'45"

15 km

(01:09'12")

00:23'35" (+00'50")

00:48'29" (+02'52")

20 km

(01:34'06")

00:24'54" (+02'09")

25 km

(01:59'49")

00:25'43" (+02'58")

00:50'46" (+05'09")

30 km

(02:24'52")

00:25'03" (+02'18")

35 km

(02:50'10")

00:25'18" (+02'33")

00:51'22" (+05'45")

40 km

(03:16'14")

00:26'04" (+03'19")

Finish

(03:22:31)

日期: 2017-12-03 06:10 - 地點: 虎尾體育館 - 天氣: 後段熱啊！ - 卡路里: 2148 Cal - 總步數: 41126 - 平均步頻: 203 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'47"

(04'47")

04'44" (+00'20")

1010 / 1010

197 / 107

04'25"

(09'12")

04'24"

1000 / 2011

205 / 110

04'31"

(13'43")

04'30" (+00'06")

1000 / 3011

205 / 107

04'32"

(18'15")

04'31" (+00'07")

1000 / 4011

206 / 107

04'37"

(22'52")

04'35" (+00'11")

1005 / 5016

206 / 105

展開計圈分析

04'36"

(27'28")

04'34" (+00'10")

1005 / 6022

205 / 106

04'34"

(32'02")

04'33" (+00'09")

1002 / 7025

204 / 107

04'31"

(36'33")

04'28" (+00'04")

1010 / 8035

206 / 108

04'31"

(41'04")

04'30" (+00'06")

1000 / 9035

207 / 106

04'36"

(45'40")

04'34" (+00'10")

1003 / 10039

205 / 106

04'41"

(50'21")

04'39" (+00'15")

1005 / 11045

207 / 103

04'38"

(54'59")

04'36" (+00'12")

1003 / 12049

206 / 105

04'41"

(59'40")

04'40" (+00'16")

1001 / 13051

207 / 103

04'46"

(01:04'26")

04'44" (+00'20")

1003 / 14054

206 / 101

04'49"

(01:09'15")

04'47" (+00'23")

1005 / 15060

205 / 101

04'51"

(01:14'06")

04'48" (+00'24")

1008 / 16068

205 / 101

04'48"

(01:18'54")

04'47" (+00'23")

1000 / 17069

205 / 101

04'53"

(01:23'47")

04'51" (+00'27")

1005 / 18075

206 / 99

04'54"

(01:28'41")

04'51" (+00'27")

1007 / 19082

206 / 99

05'28"

(01:34'09")

05'27" (+01'03")

1000 / 20082

186 / 98

05'06"

(01:39'15")

05'04" (+00'40")

1003 / 21086

205 / 95

05'02"

(01:44'17")

05'00" (+00'36")

1005 / 22091

205 / 97

05'05"

(01:49'22")

05'03" (+00'39")

1003 / 23095

206 / 95

05'06"

(01:54'28")

05'04" (+00'40")

1005 / 24100

205 / 95

05'30"

(01:59'58")

05'26" (+01'02")

1009 / 25110

185 / 98

05'07"

(02:05'05")

05'06" (+00'42")

1001 / 26112

189 / 103

04'57"

(02:10'02")

04'54" (+00'30")

1006 / 27119

207 / 97

04'56"

(02:14'58")

04'53" (+00'29")

1007 / 28126

206 / 98

05'00"

(02:19'58")

04'59" (+00'35")

1000 / 29127

207 / 96

05'03"

(02:25'01")

05'00" (+00'36")

1006 / 30133

207 / 96

05'08"

(02:30'09")

05'05" (+00'41")

1009 / 31143

199 / 98

05'03"

(02:35'12")

05'01" (+00'37")

1004 / 32148

206 / 96

05'03"

(02:40'15")

05'00" (+00'36")

1007 / 33155

200 / 99

04'58"

(02:45'13")

04'57" (+00'33")

1002 / 34158

206 / 97

05'06"

(02:50'19")

05'03" (+00'39")

1008 / 35167

204 / 96

05'38"

(02:55'57")

05'37" (+01'13")

1002 / 36170

187 / 94

05'06"

(03:01'03")

05'05" (+00'41")

1002 / 37172

204 / 96

05'09"

(03:06'12")

05'06" (+00'42")

1008 / 38181

205 / 95

05'18"

(03:11'30")

05'15" (+00'51")

1007 / 39188

189 / 100

04'53"

(03:16'23")

04'52" (+00'28")

1000 / 40189

204 / 100

04'47"

(03:21'10")

04'45" (+00'21")

1005 / 41194

204 / 102

01'21"

(03:22'31")

04'16"

315 / 41509

204 / 114

雲林

姜宗文

留言

29馬今跑感不太順
21K後有種想放棄
提不出速度真害
今又大姐嫁女兒
再苦也要撐回去
趕場赴台南白河
實測41.32不足

賽前宣言: 與楊兄有約來企歡樂氣氛跑走吃飽囉！

賽後評分: 里程數被前導車帶錯了
給 4 星

12月累積里程 : 274.29 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

芳萍, Jason Chang 和其他 97 人說推

留言

觀看另 42 則留言

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2017-12-12 11:07 ·

1 個人推

登順姜大就是強

2017-12-13 22:46 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'25"	00:09'12"
3	04'31"	00:13'43"
4	04'32"	00:18'15"
5	04'37"	00:22'52"
6	04'33"	00:27'25"
7	04'37"	00:32'02"
8	04'28"	00:36'30"
9	04'34"	00:41'04"
10	04'33"	00:45'37"
11	04'41"	00:50'18"
12	04'38"	00:54'56"
13	04'41"	00:59'37"
14	04'46"	01:04'23"
15	04'49"	01:09'12"
16	04'48"	01:14'00"
17	04'51"	01:18'51"
18	04'53"	01:23'44"
19	04'51"	01:28'35"
20	05'31"	01:34'06"
21	05'03"	01:39'09"
22	05'02"	01:44'11"
23	05'05"	01:49'16"
24	05'06"	01:54'22"
25	05'27"	01:59'49"
26	05'10"	02:04'59"
27	04'57"	02:09'56"
28	04'53"	02:14'49"
29	05'03"	02:19'52"
30	05'00"	02:24'52"
31	05'08"	02:30'00"
32	05'03"	02:35'03"
33	05'03"	02:40'06"
34	04'58"	02:45'04"
35	05'06"	02:50'10"
36	05'38"	02:55'48"
37	05'06"	03:00'54"
38	05'06"	03:06'00"
39	05'16"	03:11'16"
40	04'58"	03:16'14"
41	04'47"	03:21'01"
41.3	04'45"	03:22'31"