Justin(江小俠) 2017/12/03 訓練日誌

Justin(江小俠) 桃園
ID 114757

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Justin(江小俠)

全馬 | 03:28:27 | 04:56/km | 第5馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:28:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21" (+00'52")

00:50'07" (+00'26")

10 km

(00:50'07")

00:24'46" (+00'17")

15 km

(01:15'25")

00:25'18" (+00'49")

00:50'17" (+00'36")

20 km

(01:40'24")

00:24'59" (+00'30")

25 km

(02:05'36")

00:25'12" (+00'43")

00:49'41"

30 km

(02:30'05")

00:24'29"

35 km

(02:55'50")

00:25'45" (+01'16")

00:53'36" (+03'55")

40 km

(03:23'41")

00:27'51" (+03'22")

Finish

(03:28:27)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 374 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'15")

1000 / 1000

05'00"

(10'05")

05'00" (+00'11")

1000 / 2000

05'14"

(15'20")

05'14" (+00'25")

1000 / 3000

05'04"

(20'24")

05'04" (+00'15")

1000 / 4000

04'56"

(25'21")

04'56" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

很優質的賽事小遺憾缺1k😵

賽後評分: 豐富的補給跟熱情的加油！！值得一去的平路馬^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 329.03 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉宗錡, 阿杰和其他 24 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Justin(江小俠) 在跑賽事有人一起配速很幸福感謝小白^^

2017-12-04 13:53 ·

陳志祥恭禧小俠哥，但看這配速肯定沒吃到^～^

2017-12-04 14:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'01"	00:10'06"
3	05'14"	00:15'20"
4	05'05"	00:20'25"
5	04'56"	00:25'21"
6	05'05"	00:30'26"
7	04'57"	00:35'23"
8	04'57"	00:40'20"
9	04'55"	00:45'15"
10	04'52"	00:50'07"
11	05'10"	00:55'17"
12	04'57"	01:00'14"
13	04'59"	01:05'13"
14	05'19"	01:10'32"
15	04'53"	01:15'25"
16	05'09"	01:20'34"
17	04'49"	01:25'23"
18	04'58"	01:30'21"
19	04'50"	01:35'11"
20	05'13"	01:40'24"
21	04'58"	01:45'22"
22	05'11"	01:50'33"
23	04'57"	01:55'30"
24	04'57"	02:00'27"
25	05'09"	02:05'36"
26	04'53"	02:10'29"
27	04'53"	02:15'22"
28	05'01"	02:20'23"
29	04'50"	02:25'13"
30	04'52"	02:30'05"
31	05'15"	02:35'20"
32	04'53"	02:40'13"
33	05'37"	02:45'50"
34	05'00"	02:50'50"
35	05'00"	02:55'50"
36	05'56"	03:01'46"
37	05'25"	03:07'11"
38	05'25"	03:12'36"
39	05'47"	03:18'23"
40	05'18"	03:23'41"
41.0	04'52"	03:28'27"