陳明成 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 04:05:25 | 05:48/km | 第18馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:05:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+00'02")

00:51'12"

10 km

(00:51'12")

00:25'35"

15 km

(01:17'17")

00:26'05" (+00'30")

00:54'07" (+02'55")

20 km

(01:45'19")

00:28'02" (+02'27")

25 km

(02:15'42")

00:30'23" (+04'48")

01:00'17" (+09'05")

30 km

(02:45'36")

00:29'54" (+04'19")

35 km

(03:17'32")

00:31'56" (+06'21")

01:04'28" (+13'16")

40 km

(03:50'04")

00:32'32" (+06'57")

Finish

(04:05:25)

日期: 2017-11-19 06:00 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2595 Cal - 總步數: 44339 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'32"

(05'32")

05'29" (+00'38")

1009 / 1009

178 / 102

2

04'57"

(10'29")

04'54" (+00'03")

1009 / 2018

181 / 112

3

05'00"

(15'29")

04'57" (+00'06")

1006 / 3025

180 / 111

4

05'05"

(20'34")

05'02" (+00'11")

1008 / 4033

182 / 108

5

05'02"

(25'36")

04'59" (+00'08")

1009 / 5043

184 / 108

展開計圈分析

6

05'09"

(30'45")

05'08" (+00'17")

1003 / 6046

180 / 108

7

04'52"

(35'37")

04'51"

1000 / 7047

183 / 112

8

05'08"

(40'45")

05'05" (+00'14")

1008 / 8055

182 / 107

9

05'16"

(46'01")

05'15" (+00'24")

1002 / 9058

177 / 107

10

05'05"

(51'06")

05'03" (+00'12")

1006 / 10065

184 / 107

11

05'02"

(56'08")

05'00" (+00'09")

1004 / 11069

184 / 108

12

05'11"

(01:01'19")

05'09" (+00'18")

1006 / 12076

178 / 108

13

05'08"

(01:06'27")

05'05" (+00'14")

1008 / 13084

179 / 109

14

05'18"

(01:11'45")

05'16" (+00'25")

1004 / 14089

183 / 103

15

05'21"

(01:17'06")

05'20" (+00'29")

1002 / 15091

180 / 103

16

05'17"

(01:22'23")

05'16" (+00'25")

1002 / 16093

185 / 102

17

05'30"

(01:27'53")

05'29" (+00'38")

1000 / 17093

182 / 99

18

05'43"

(01:33'36")

05'40" (+00'49")

1007 / 18100

183 / 96

19

05'39"

(01:39'15")

05'37" (+00'46")

1002 / 19103

186 / 95

20

05'51"

(01:45'06")

05'49" (+00'58")

1005 / 20108

183 / 93

21

06'16"

(01:51'22")

06'15" (+01'24")

1002 / 21111

174 / 91

22

05'51"

(01:57'13")

05'50" (+00'59")

1001 / 22112

185 / 92

23

05'56"

(02:03'09")

05'53" (+01'02")

1007 / 23119

183 / 92

24

06'12"

(02:09'21")

06'11" (+01'20")

1000 / 24119

175 / 92

25

06'07"

(02:15'28")

06'03" (+01'12")

1009 / 25129

182 / 90

26

05'51"

(02:21'19")

05'47" (+00'56")

1008 / 26138

181 / 94

27

05'41"

(02:27'00")

05'40" (+00'49")

1001 / 27140

184 / 95

28

06'11"

(02:33'11")

06'10" (+01'19")

1002 / 28142

179 / 90

29

05'58"

(02:39'09")

05'55" (+01'04")

1008 / 29150

183 / 91

30

06'08"

(02:45'17")

06'05" (+01'14")

1007 / 30158

179 / 91

31

06'13"

(02:51'30")

06'12" (+01'21")

1002 / 31160

183 / 87

32

06'21"

(02:57'51")

06'19" (+01'28")

1003 / 32164

182 / 86

33

06'17"

(03:04'08")

06'16" (+01'25")

1002 / 33167

183 / 86

34

06'42"

(03:10'50")

06'39" (+01'48")

1005 / 34172

170 / 87

35

06'18"

(03:17'08")

06'16" (+01'25")

1005 / 35178

182 / 87

36

06'28"

(03:23'36")

06'27" (+01'36")

1001 / 36179

178 / 86

37

06'20"

(03:29'56")

06'19" (+01'28")

1001 / 37181

180 / 87

38

06'14"

(03:36'10")

06'13" (+01'22")

1000 / 38181

179 / 89

39

06'39"

(03:42'49")

06'36" (+01'45")

1006 / 39188

181 / 83

40

06'49"

(03:49'38")

06'46" (+01'55")

1005 / 40193

171 / 85

41

06'26"

(03:56'04")

06'23" (+01'32")

1007 / 41200

183 / 85

42

06'00"

(04:02'04")

05'57" (+01'06")

1008 / 42209

182 / 91

風大

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 沒事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.42 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'58"	00:10'27"
3	05'04"	00:15'31"
4	05'03"	00:20'34"
5	05'03"	00:25'37"
6	05'13"	00:30'50"
7	04'53"	00:35'43"
8	05'06"	00:40'49"
9	05'17"	00:46'06"
10	05'06"	00:51'12"
11	05'03"	00:56'15"
12	05'12"	01:01'27"
13	05'09"	01:06'36"
14	05'19"	01:11'55"
15	05'22"	01:17'17"
16	05'18"	01:22'35"
17	05'31"	01:28'06"
18	05'41"	01:33'47"
19	05'40"	01:39'27"
20	05'52"	01:45'19"
21	06'17"	01:51'36"
22	05'52"	01:57'28"
23	05'54"	02:03'22"
24	06'16"	02:09'38"
25	06'04"	02:15'42"
26	05'53"	02:21'35"
27	05'45"	02:27'20"
28	06'11"	02:33'31"
29	05'54"	02:39'25"
30	06'11"	02:45'36"
31	06'15"	02:51'51"
32	06'21"	02:58'12"
33	06'17"	03:04'29"
34	06'41"	03:11'10"
35	06'22"	03:17'32"
36	06'28"	03:24'00"
37	06'23"	03:30'23"
38	06'11"	03:36'34"
39	06'38"	03:43'12"
40	06'52"	03:50'04"
41	06'27"	03:56'31"
42	06'01"	04:02'32"
42.5	05'46"	04:05'25"

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