李建宏 2017/12/04 訓練日誌

李建宏彰化
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李建宏

5.2 km | 00:28:50 | 05:30/km

日期: 2017-12-04 17:03 - 平均心率: 137 - 卡路里: 320 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 06'02" / 05'06" / 05'27" / 07'29" / 05'33" / 05'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'03")

1000 / 1000

04'58"

(11'00")

04'58"

1000 / 2000

05'34"

(16'34")

05'34" (+00'36")

1000 / 3000

05'20"

(21'54")

05'20" (+00'22")

1000 / 4000

05'33"

(27'27")

05'33" (+00'35")

1000 / 5000

01'21"

(28'49")

05'46" (+00'48")

236 / 5236

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李建宏

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下班跑，這五週吃了五場全馬，進度超前！分享一下跟神跑步的照片

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.78 km

母子牌-丫拖-黃2 累積 : 1110.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, 曹至詠和其他 39 人說推

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觀看另 18 則留言

志聰建宏哥午安愉快
我的是登山車、今天藉著強風吹拂下才有上30(｡ì _ í｡)

2017-12-05 11:19 ·

2 個人推

蕭國隆宏哥，田中馬之後我第一次出現想連休2天以上的念頭，在此之前是不可能的。
不過，大小腿雖跑不快，但耐壓倒是很滿意。
139再見啦。

2017-12-05 20:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'06"	00:11'08"
3	05'27"	00:16'35"
4	07'29"	00:24'04"
5	05'33"	00:29'37"
5.2	05'47"	00:30'59"

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