丫嶽-RUN希望 2017/12/09 訓練日誌

丫嶽-RUN希望新竹
ID 269366

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丫嶽-RUN希望

全馬 | 04:36:12 | 06:32/km | 第8馬

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	04:36:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+02'56")

00:58'43" (+04'48")

10 km

(00:58'43")

00:29'08" (+02'29")

15 km

(01:25'22")

00:26'39"

00:53'55"

20 km

(01:52'38")

00:27'16" (+00'37")

25 km

(02:23'59")

00:31'21" (+04'42")

01:02'01" (+08'06")

30 km

(02:54'39")

00:30'40" (+04'01")

35 km

(03:27'00")

00:32'21" (+05'42")

01:10'55" (+17'00")

40 km

(04:05'34")

00:38'34" (+11'55")

Finish

(04:36:12)

日期: 2017-12-09 05:32 - 總爬升: 397 m - 地點: 烘爐地 - 天氣: 雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2504 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'28")

1000 / 1000

04'30"

(11'28")

04'30"

1000 / 2000

05'08"

(16'37")

05'08" (+00'38")

1000 / 3000

05'15"

(21'52")

05'15" (+00'45")

1000 / 4000

07'42"

(29'35")

07'42" (+03'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第八馬，加油!!

賽後評分: 下雨，好冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.75 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 763.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hsu PoMin, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

顧聰明 (錸德慢跑社）我有跑

2017-12-11 11:26 ·

丫嶽-RUN希望果然，你是前20個的那一群，我看到升隆之後，再幾個就是你了，沒看錯

2017-12-11 12:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	04'30"	00:11'28"
3	05'09"	00:16'37"
4	05'15"	00:21'52"
5	07'43"	00:29'35"
6	07'49"	00:37'24"
7	05'35"	00:42'59"
8	05'20"	00:48'19"
9	05'12"	00:53'31"
10	05'12"	00:58'43"
11	05'34"	01:04'17"
12	05'11"	01:09'28"
13	05'17"	01:14'45"
14	05'18"	01:20'03"
15	05'19"	01:25'22"
16	05'22"	01:30'44"
17	05'22"	01:36'06"
18	05'34"	01:41'40"
19	05'36"	01:47'16"
20	05'22"	01:52'38"
21	05'22"	01:58'00"
22	05'34"	02:03'34"
23	07'30"	02:11'04"
24	06'20"	02:17'24"
25	06'35"	02:23'59"
26	05'57"	02:29'56"
27	05'50"	02:35'46"
28	05'59"	02:41'45"
29	06'52"	02:48'37"
30	06'02"	02:54'39"
31	06'41"	03:01'20"
32	07'01"	03:08'21"
33	06'19"	03:14'40"
34	06'18"	03:20'58"
35	06'02"	03:27'00"
36	06'22"	03:33'22"
37	06'58"	03:40'20"
38	07'04"	03:47'24"
39	09'03"	03:56'27"
40	09'07"	04:05'34"
41	06'43"	04:12'17"
42	07'45"	04:20'02"
43	12'46"	04:32'48"
43.4	09'21"	04:36'12"