李小源 2017/12/09 訓練日誌

李小源基隆
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李小源

恭喜破PB

22.0 km | 01:36:53 | 04:24/km | 第10半馬

C Running 科技人健康新生活公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	01:36:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'12")

00:22'12"

00:45'32"

10 km

(00:45'32")

00:23'20" (+01'08")

15 km

(01:08'18")

00:22'46" (+00'34")

00:45'48" (+00'16")

20 km

(01:31'20")

00:23'02" (+00'50")

Finish

(01:36:53)

日期: 2017-12-09 07:33 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1270 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

04'31"

(08'43")

04'31" (+00'19")

1000 / 2000

04'32"

(13'16")

04'32" (+00'20")

1000 / 3000

04'29"

(17'46")

04'29" (+00'17")

1000 / 4000

04'25"

(22'11")

04'25" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

李小源

留言

基隆

李小源

留言

第一次代表協會參加比賽，只能拼命去跑，而且很久沒參加平地的半馬賽事，一開始就決定配速下限壓在4：40，也當做年底半馬期末考。最後很開心均速能壓在4：33完賽，幸運的撿到總3/分2！

這一場里程只有半馬，沒到22k,所以均速是4：33。

賽後評分: 中規中矩，但實測只有半馬，沒到22k。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.41 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Mark, 楊宗杰和其他 3 人說推

留言

Anita 太強了

2017-12-09 13:39 ·

Fifi Chi 強

2017-12-09 16:19 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'32"	00:08'44"
3	04'32"	00:13'16"
4	04'30"	00:17'46"
5	04'26"	00:22'12"
6	04'38"	00:26'50"
7	04'41"	00:31'31"
8	04'39"	00:36'10"
9	04'43"	00:40'53"
10	04'39"	00:45'32"
11	04'30"	00:50'02"
12	04'44"	00:54'46"
13	04'26"	00:59'12"
14	04'35"	01:03'47"
15	04'31"	01:08'18"
16	04'32"	01:12'50"
17	04'37"	01:17'27"
18	04'31"	01:21'58"
19	04'39"	01:26'37"
20	04'43"	01:31'20"
21	04'26"	01:35'46"
21.3	03'47"	01:36'53"