CJ Zong 2017/12/09 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

14 位追隨者

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CJ Zong

全馬 | 03:25:28 | 04:52/km | 第4馬

2017 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	03:25:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:46'15"

10 km

(00:46'15")

00:23'41" (+01'07")

15 km

(01:10'20")

00:24'05" (+01'31")

00:47'55" (+01'40")

20 km

(01:34'10")

00:23'50" (+01'16")

25 km

(01:58'29")

00:24'19" (+01'45")

00:49'45" (+03'30")

30 km

(02:23'55")

00:25'26" (+02'52")

35 km

(02:49'16")

00:25'21" (+02'47")

00:51'31" (+05'16")

40 km

(03:15'26")

00:26'10" (+03'36")

Finish

(03:25:28)

日期: 2017-12-09 06:06 - 總爬升: 598 m - 地點: 高雄世運館 - 天氣: 陰～涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'01")

1000 / 1000

04'34"

(09'02")

04'34" (+00'07")

1000 / 2000

04'30"

(13'32")

04'30" (+00'03")

1000 / 3000

04'27"

(17'59")

04'27"

1000 / 4000

04'34"

(22'34")

04'34" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

CJ Zong

留言

總12，分4完賽。加上大哥分3，輝哥分4，真令人開心。

賽前宣言: 加油！😁 😁😁😁😁😁

賽後評分: 天氣不錯，撐到終點前1K才抽筋。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.43 km

saucony A6綠累積 : 2031.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

JY Andy, CJ Zong 和其他 8 人說推

留言

Kimgob 太厲害了

2017-12-09 11:12 ·

1 個人推

CJ Zong 還抽到澎湖4天3夜機加酒

2017-12-09 12:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'34"	00:09'02"
3	04'30"	00:13'32"
4	04'28"	00:18'00"
5	04'34"	00:22'34"
6	04'39"	00:27'13"
7	04'31"	00:31'44"
8	04'36"	00:36'20"
9	04'49"	00:41'09"
10	05'06"	00:46'15"
11	04'45"	00:51'00"
12	04'54"	00:55'54"
13	04'43"	01:00'37"
14	04'45"	01:05'22"
15	04'58"	01:10'20"
16	04'43"	01:15'03"
17	04'45"	01:19'48"
18	04'51"	01:24'39"
19	04'42"	01:29'21"
20	04'49"	01:34'10"
21	04'42"	01:38'52"
22	04'48"	01:43'40"
23	05'00"	01:48'40"
24	04'50"	01:53'30"
25	04'59"	01:58'29"
26	05'02"	02:03'31"
27	04'54"	02:08'25"
28	04'54"	02:13'19"
29	05'41"	02:19'00"
30	04'55"	02:23'55"
31	04'55"	02:28'50"
32	04'59"	02:33'49"
33	05'20"	02:39'09"
34	05'10"	02:44'19"
35	04'57"	02:49'16"
36	05'18"	02:54'34"
37	05'10"	02:59'44"
38	05'06"	03:04'50"
39	05'14"	03:10'04"
40	05'22"	03:15'26"
41	05'08"	03:20'34"
41.9	05'10"	03:25'28"