jiwe 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

jiwe 桃園
ID 2628

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jiwe

全馬 | 04:55:46 | 07:00/km | 第26馬

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	04:55:46
總名次	217 / 767
分組名次	75 / 242
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'15")

00:33'15" (+03'12")

01:03'42" (+02'59")

10 km

(01:03'42")

00:30'27" (+00'24")

15 km

(01:34'22")

00:30'40" (+00'37")

01:00'43"

20 km

(02:04'25")

00:30'03"

25 km

(02:37'44")

00:33'19" (+03'16")

01:05'26" (+04'43")

30 km

(03:09'51")

00:32'07" (+02'04")

35 km

(03:45'10")

00:35'19" (+05'16")

01:18'59" (+18'16")

40 km

(04:28'50")

00:43'40" (+13'37")

Finish

(04:55:46)

日期: 2017-12-09 05:31 - 總爬升: 833 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2306 Cal - 總步數: 50732 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)

賽後評分: 天冷,有準備熱食,不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.39 km

Mizuno WAE RIDER 19 累積 : 1957.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Rarry Lin 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'47"	00:11'40"
3	05'50"	00:17'30"
4	06'39"	00:24'09"
5	09'06"	00:33'15"
6	05'48"	00:39'03"
7	06'00"	00:45'03"
8	05'51"	00:50'54"
9	06'03"	00:56'57"
10	06'45"	01:03'42"
11	05'50"	01:09'32"
12	06'00"	01:15'32"
13	07'06"	01:22'38"
14	05'49"	01:28'27"
15	05'55"	01:34'22"
16	05'53"	01:40'15"
17	06'04"	01:46'19"
18	06'03"	01:52'22"
19	05'58"	01:58'20"
20	06'05"	02:04'25"
21	06'10"	02:10'35"
22	07'52"	02:18'27"
23	06'10"	02:24'37"
24	06'05"	02:30'42"
25	07'02"	02:37'44"
26	06'15"	02:43'59"
27	06'23"	02:50'22"
28	06'17"	02:56'39"
29	06'54"	03:03'33"
30	06'18"	03:09'51"
31	07'57"	03:17'48"
32	06'26"	03:24'14"
33	06'32"	03:30'46"
34	07'27"	03:38'13"
35	06'57"	03:45'10"
36	07'07"	03:52'17"
37	06'47"	03:59'04"
38	10'33"	04:09'37"
39	13'01"	04:22'38"
40	06'12"	04:28'50"
41	07'23"	04:36'13"
42	08'37"	04:44'50"
42.7	15'22"	04:55'41"