黃富祥 2017/12/10 訓練日誌

黃富祥台中
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黃富祥

半馬 | 01:38:26 | 04:37/km | 第17半馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:38:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00" (+00'27")

00:46'54" (+03'06")

10 km

(00:46'54")

00:24'54" (+03'21")

15 km

(01:09'09")

00:22'15" (+00'42")

00:43'48"

20 km

(01:30'42")

00:21'33"

Finish

(01:38:26)

日期: 2017-12-10 07:10 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1704 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'49"

(03'49")

03'49"

1000 / 1000

02'32"

(06'21")

04'15" (+00'26")

594 / 1594

00'01"

(06'23")

04'12" (+00'23")

7 / 1602

00'01"

(06'25")

08'23" (+04'34")

3 / 1605

04'34"

(10'59")

04'34" (+00'45")

1000 / 2605

展開計圈分析

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賽前宣言: 12月份的第一場賽事，加油吧！

賽後評分: 賽後補給少了點！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.00 km

Asics GEL-Hyper Speed 6 累積 : 671.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃富祥, Green Chen 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'24"	00:08'14"
3	04'37"	00:12'51"
4	04'12"	00:17'03"
5	04'57"	00:22'00"
6	05'51"	00:27'51"
7	04'49"	00:32'40"
8	04'38"	00:37'18"
9	04'52"	00:42'10"
10	04'44"	00:46'54"
11	04'50"	00:51'44"
12	04'05"	00:55'49"
13	04'19"	01:00'08"
14	04'19"	01:04'27"
15	04'42"	01:09'09"
16	04'05"	01:13'14"
17	03'45"	01:16'59"
18	04'15"	01:21'14"
19	05'02"	01:26'16"
20	04'26"	01:30'42"
21	04'28"	01:35'10"
21.7	04'28"	01:38'28"