taiwanrun 2017/12/10 訓練日誌

taiwanrun 新竹
ID 284328

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taiwanrun

全馬 | 03:26:11 | 04:53/km | 第28馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:26:11
總名次	18 / 508
分組名次	1 / 96
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+01'45")

00:49'30" (+02'18")

10 km

(00:49'30")

00:24'21" (+00'57")

15 km

(01:14'02")

00:24'32" (+01'08")

00:49'17" (+02'05")

20 km

(01:38'47")

00:24'45" (+01'21")

25 km

(02:02'11")

00:23'24"

00:47'12"

30 km

(02:25'59")

00:23'48" (+00'24")

35 km

(02:49'44")

00:23'45" (+00'21")

00:48'51" (+01'39")

40 km

(03:14'50")

00:25'06" (+01'42")

Finish

(03:26:11)

日期: 2017-12-10 06:00 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'20"

(10'20")

05'10" (+00'32")

2000 / 2000

24'31"

(34'52")

04'54" (+00'16")

5000 / 7000

24'18"

(59'10")

04'51" (+00'13")

5000 / 12000

24'52"

(01:24'03")

04'58" (+00'20")

5000 / 17000

23'53"

(01:47'56")

04'46" (+00'08")

5000 / 22000

展開計圈分析

沒抽中台北馬，怒跑台中港灣馬
大部份人都在準備下週的台北馬
還有人大遲到
才被我撿到分一

賽前宣言: 希望有好空氣!

賽後評分: 台中的陽光依舊是我最軟的一塊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 419.80 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Eric, 莊振峰和其他 2 人說推

留言

觀看另 1 則留言

莊振峰恭喜高速完賽

2017-12-12 17:26 ·

1 個人推

Eric 太強了! 恭喜!

2017-12-13 21:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'06"	00:10'20"
3	05'04"	00:15'24"
4	04'57"	00:20'21"
5	04'48"	00:25'09"
6	04'51"	00:30'00"
7	04'52"	00:34'52"
8	04'58"	00:39'50"
9	04'49"	00:44'39"
10	04'51"	00:49'30"
11	04'50"	00:54'20"
12	04'50"	00:59'10"
13	05'00"	01:04'10"
14	04'56"	01:09'06"
15	04'56"	01:14'02"
16	05'00"	01:19'02"
17	05'01"	01:24'03"
18	05'11"	01:29'14"
19	04'57"	01:34'11"
20	04'36"	01:38'47"
21	04'36"	01:43'23"
22	04'34"	01:47'57"
23	04'43"	01:52'40"
24	04'45"	01:57'25"
25	04'46"	02:02'11"
26	04'53"	02:07'04"
27	04'44"	02:11'48"
28	04'47"	02:16'35"
29	04'42"	02:21'17"
30	04'42"	02:25'59"
31	04'43"	02:30'42"
32	04'46"	02:35'28"
33	04'43"	02:40'11"
34	04'44"	02:44'55"
35	04'49"	02:49'44"
36	04'59"	02:54'43"
37	04'56"	02:59'39"
38	05'02"	03:04'41"
39	05'03"	03:09'44"
40	05'06"	03:14'50"
41	05'06"	03:19'56"
42	04'43"	03:24'39"
42.4	05'14"	03:26'38"