林襄邁 2017/12/10 訓練日誌

林襄邁台中
ID 299039

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林襄邁

恭喜破PB

全馬 | 04:27:29 | 06:20/km | 第4馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:27:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+01'17")

00:53'48"

10 km

(00:53'48")

00:26'33" (+00'35")

15 km

(01:21'04")

00:27'16" (+01'18")

00:55'30" (+01'42")

20 km

(01:49'18")

00:28'14" (+02'16")

25 km

(02:15'16")

00:25'58"

00:54'57" (+01'09")

30 km

(02:44'15")

00:28'59" (+03'01")

35 km

(03:17'33")

00:33'18" (+07'20")

01:24'08" (+30'20")

40 km

(04:08'23")

00:50'50" (+24'52")

Finish

(04:27:29)

日期: 2017-12-10 06:04 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2418 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'42")

1000 / 1000

05'32"

(11'09")

05'32" (+00'37")

1000 / 2000

05'22"

(16'32")

05'22" (+00'27")

1000 / 3000

05'12"

(21'45")

05'12" (+00'17")

1000 / 4000

05'29"

(27'14")

05'29" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林襄邁

留言

我沒事在兩天前做力量突破訓練幹嘛…

賽前宣言: 吹吹風跑更快！~

賽後評分: 補給品可以找更好吃點~ 會更有動力！賽後物資完全不想吃… 只有路線算不錯而已，不過密林那段是怎麼回事… 路有些不好跑！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 阿匡和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'33"	00:11'10"
3	05'22"	00:16'32"
4	05'13"	00:21'45"
5	05'30"	00:27'15"
6	05'22"	00:32'37"
7	05'17"	00:37'54"
8	05'18"	00:43'12"
9	05'15"	00:48'27"
10	05'21"	00:53'48"
11	05'31"	00:59'19"
12	05'20"	01:04'39"
13	05'49"	01:10'28"
14	05'12"	01:15'40"
15	05'24"	01:21'04"
16	05'36"	01:26'40"
17	05'36"	01:32'16"
18	06'37"	01:38'53"
19	05'17"	01:44'10"
20	05'08"	01:49'18"
21	05'03"	01:54'21"
22	05'01"	01:59'22"
23	04'55"	02:04'17"
24	05'19"	02:09'36"
25	05'40"	02:15'16"
26	05'25"	02:20'41"
27	05'24"	02:26'05"
28	05'53"	02:31'58"
29	05'49"	02:37'47"
30	06'28"	02:44'15"
31	05'55"	02:50'10"
32	06'14"	02:56'24"
33	07'05"	03:03'29"
34	07'13"	03:10'42"
35	06'51"	03:17'33"
36	09'46"	03:27'19"
37	09'52"	03:37'11"
38	11'46"	03:48'57"
39	11'08"	04:00'05"
40	08'18"	04:08'23"
41	08'44"	04:17'07"
42	07'12"	04:24'19"
42.5	06'42"	04:27'29"