Roger Liu 2017/12/10 訓練日誌

Roger Liu 新北市
ID 50064

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Roger Liu

全馬 | 04:54:17 | 06:58/km | 第5馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+01'39")

01:05'03" (+05'23")

10 km

(01:05'03")

00:34'01" (+04'38")

15 km

(01:35'20")

00:30'17" (+00'54")

00:59'40"

20 km

(02:04'43")

00:29'23"

25 km

(02:37'21")

00:32'38" (+03'15")

01:11'34" (+11'54")

30 km

(03:16'17")

00:38'56" (+09'33")

35 km

(03:55'37")

00:39'20" (+09'57")

01:18'13" (+18'33")

40 km

(04:34'30")

00:38'53" (+09'30")

Finish

(04:54:17)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1964 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

還沒起跑就想睡覺...

賽前宣言: 明年要拼戰的目標這次試水溫

賽後評分: 主辦單位很有經驗面面俱到！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 173.17 km

Nike Zoom Pegasus 34 累積 : 781.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Niklaus, Eating 和其他 15 人說推

留言

葉晉標恭喜文哥高速完賽

2017-12-10 19:56 ·

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:15 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'14"	00:12'26"
3	06'10"	00:18'36"
4	05'41"	00:24'17"
5	06'45"	00:31'02"
6	07'59"	00:39'01"
7	06'31"	00:45'32"
8	06'26"	00:51'58"
9	06'30"	00:58'28"
10	06'35"	01:05'03"
11	06'56"	01:11'59"
12	05'35"	01:17'34"
13	05'42"	01:23'16"
14	05'45"	01:29'01"
15	06'19"	01:35'20"
16	05'54"	01:41'14"
17	05'10"	01:46'24"
18	06'30"	01:52'54"
19	06'10"	01:59'04"
20	05'39"	02:04'43"
21	06'39"	02:11'22"
22	06'06"	02:17'28"
23	06'25"	02:23'53"
24	06'36"	02:30'29"
25	06'52"	02:37'21"
26	07'27"	02:44'48"
27	10'05"	02:54'53"
28	06'57"	03:01'50"
29	06'33"	03:08'23"
30	07'54"	03:16'17"
31	08'16"	03:24'33"
32	11'52"	03:36'25"
33	06'10"	03:42'35"
34	06'28"	03:49'03"
35	06'34"	03:55'37"
36	07'48"	04:03'25"
37	06'35"	04:10'00"
38	06'13"	04:16'13"
39	09'38"	04:25'51"
40	08'39"	04:34'30"
41	07'17"	04:41'47"
42	08'26"	04:50'13"
42.5	07'59"	04:54'17"