sungwu 2017/12/10 訓練日誌

sungwu 新竹
ID 4308

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sungwu

全馬 | 04:41:17 | 06:39/km | 第18馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:41:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+00'32")

01:02'01" (+04'03")

10 km

(01:02'01")

00:32'43" (+03'57")

15 km

(01:31'13")

00:29'12" (+00'26")

00:57'58"

20 km

(01:59'59")

00:28'46"

25 km

(02:33'10")

00:33'11" (+04'25")

01:13'14" (+15'16")

30 km

(03:13'13")

00:40'03" (+11'17")

35 km

(03:47'19")

00:34'06" (+05'20")

01:08'34" (+10'36")

40 km

(04:21'47")

00:34'28" (+05'42")

Finish

(04:41:17)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 944 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'19")

1000 / 1000

05'46"

(11'09")

05'46" (+00'43")

1000 / 2000

05'53"

(17'02")

05'53" (+00'50")

1000 / 3000

05'58"

(23'01")

05'58" (+00'55")

1000 / 4000

06'17"

(29'18")

06'17" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好玩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.52 km

Adidas Adizero takumi ren 2 累積 : 326.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Simon Liu, Niklaus 和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

allen 跑兩趟兩座山而已，您可是馬場老手耶！

2017-12-11 14:57 ·

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'46"	00:11'09"
3	05'54"	00:17'03"
4	05'58"	00:23'01"
5	06'17"	00:29'18"
6	07'44"	00:37'02"
7	06'36"	00:43'38"
8	05'40"	00:49'18"
9	06'35"	00:55'53"
10	06'08"	01:02'01"
11	06'31"	01:08'32"
12	05'08"	01:13'40"
13	05'52"	01:19'32"
14	05'48"	01:25'20"
15	05'53"	01:31'13"
16	05'35"	01:36'48"
17	05'03"	01:41'51"
18	06'44"	01:48'35"
19	05'52"	01:54'27"
20	05'32"	01:59'59"
21	06'04"	02:06'03"
22	05'36"	02:11'39"
23	06'45"	02:18'24"
24	06'36"	02:25'00"
25	08'10"	02:33'10"
26	07'59"	02:41'09"
27	09'20"	02:50'29"
28	07'09"	02:57'38"
29	06'12"	03:03'50"
30	09'23"	03:13'13"
31	07'08"	03:20'21"
32	08'12"	03:28'33"
33	05'46"	03:34'19"
34	06'11"	03:40'30"
35	06'49"	03:47'19"
36	06'40"	03:53'59"
37	07'02"	04:01'01"
38	05'51"	04:06'52"
39	06'51"	04:13'43"
40	08'04"	04:21'47"
41	07'17"	04:29'04"
42	07'59"	04:37'03"
42.6	06'40"	04:41'17"