Pingukay 2017/12/10 訓練日誌

Pingukay 香港
ID 154152

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Pingukay

28.0 km | 04:51:06 | 10:23/km | 第5半馬

第16屆樂善盃(2017)

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:51:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:56'43")

00:56'43" (+17'02")

02:04'03" (+12'35")

10 km

(02:04'03")

01:07'20" (+27'39")

15 km

(03:03'33")

00:59'30" (+19'49")

01:51'28"

20 km

(03:55'31")

00:51'58" (+12'17")

25 km

(04:35'12")

00:39'41"

00:00'00"

Finish

(04:51:06)

日期: 2017-12-10 08:55 - 總爬升: 932 m - 地點: 北潭涌 - 天氣: sunny - 平均心率: 140 - 卡路里: 1251 Cal - 總步數: 25928 - 平均步頻: 89 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'07"

(08'07")

08'02" (+03'02")

1008 / 1008

174 / 71

10'09"

(18'16")

10'07" (+05'07")

1003 / 2011

127 / 77

08'23"

(26'39")

08'22" (+03'22")

1000 / 3011

98 / 121

18'24"

(45'03")

18'16" (+13'16")

1006 / 4018

49 / 109

12'05"

(57'08")

12'05" (+07'05")

1000 / 5018

72 / 114

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 太多人
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.14 km

Montrail Yellow 累積 : 264.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	10'11"	00:18'12"
3	08'16"	00:26'28"
4	18'07"	00:44'35"
5	12'08"	00:56'43"
6	15'07"	01:11'50"
7	11'56"	01:23'46"
8	10'09"	01:33'55"
9	13'49"	01:47'44"
10	16'19"	02:04'03"
11	12'33"	02:16'36"
12	10'04"	02:26'40"
13	10'01"	02:36'41"
14	14'18"	02:50'59"
15	12'34"	03:03'33"
16	09'36"	03:13'09"
17	09'38"	03:22'47"
18	14'04"	03:36'51"
19	08'55"	03:45'46"
20	09'45"	03:55'31"
21	11'05"	04:06'36"
22	09'27"	04:16'03"
23	08'13"	04:24'16"
24	05'30"	04:29'46"
25	05'26"	04:35'12"
26	05'49"	04:41'01"
27	05'13"	04:46'14"
27.6	08'26"	04:51'06"