何翌如 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

何翌如台中
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恭喜破PB

全馬 | 03:59:47 | 05:40/km | 第2馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:59:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+00'31")

00:55'15"

10 km

(00:55'15")

00:27'40" (+00'36")

15 km

(01:23'07")

00:27'52" (+00'48")

00:56'12" (+00'57")

20 km

(01:51'27")

00:28'20" (+01'16")

25 km

(02:18'31")

00:27'04"

00:55'45" (+00'30")

30 km

(02:47'12")

00:28'41" (+01'37")

35 km

(03:16'37")

00:29'25" (+02'21")

00:58'45" (+03'30")

40 km

(03:45'57")

00:29'20" (+02'16")

Finish

(03:59:47)

日期: 2017-12-10 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

路線平坦好跑，但回程曝曬體力流失快

賽前宣言: 享受訓練、享受比賽

賽後評分: 停車、寄物安排不夠完善，其它很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Clover, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'29"	00:11'02"
3	05'26"	00:16'28"
4	05'39"	00:22'07"
5	05'28"	00:27'35"
6	05'34"	00:33'09"
7	05'29"	00:38'38"
8	05'43"	00:44'21"
9	05'24"	00:49'45"
10	05'30"	00:55'15"
11	05'27"	01:00'42"
12	05'26"	01:06'08"
13	05'43"	01:11'51"
14	05'34"	01:17'25"
15	05'42"	01:23'07"
16	05'43"	01:28'50"
17	05'50"	01:34'40"
18	06'19"	01:40'59"
19	05'19"	01:46'18"
20	05'09"	01:51'27"
21	05'14"	01:56'41"
22	05'18"	02:01'59"
23	05'15"	02:07'14"
24	05'23"	02:12'37"
25	05'54"	02:18'31"
26	05'26"	02:23'57"
27	05'26"	02:29'23"
28	05'53"	02:35'16"
29	05'41"	02:40'57"
30	06'15"	02:47'12"
31	05'47"	02:52'59"
32	05'55"	02:58'54"
33	06'05"	03:04'59"
34	05'49"	03:10'48"
35	05'49"	03:16'37"
36	06'09"	03:22'46"
37	05'46"	03:28'32"
38	05'38"	03:34'10"
39	06'11"	03:40'21"
40	05'36"	03:45'57"
41	05'35"	03:51'32"
42	05'42"	03:57'14"
42.5	05'09"	03:59'47"

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