池東旭 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
ID 58868

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半馬 | 02:29:14 | 07:04/km | 第45半馬

2017 台糖公益路跑

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:29:14
總名次	277 / 496
分組名次	86 / 153
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'26")

00:33'26" (+03'09")

01:03'43"

10 km

(01:03'43")

00:30'17"

15 km

(01:34'06")

00:30'23" (+00'06")

01:07'01" (+03'18")

20 km

(02:10'44")

00:36'38" (+06'21")

Finish

(02:29:14)

日期: 2017-12-10 06:02 - 平均心率: 27 - 卡路里: 1654 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77% - PM2.5: 普通(40)

賽前宣言: 順便去橋頭糖廠玩！

賽後評分: 有吃又有抓…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.38 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 500.4 km

XT 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'31"	00:11'06"
3	06'42"	00:17'48"
4	10'43"	00:28'31"
5	04'55"	00:33'26"
6	06'02"	00:39'28"
7	05'45"	00:45'13"
8	05'49"	00:51'02"
9	06'59"	00:58'01"
10	05'42"	01:03'43"
11	06'07"	01:09'50"
12	05'57"	01:15'47"
13	05'36"	01:21'23"
14	05'03"	01:26'26"
15	07'40"	01:34'06"
16	05'12"	01:39'18"
17	09'40"	01:48'58"
18	06'51"	01:55'49"
19	05'34"	02:01'23"
20	09'21"	02:10'44"
21	08'34"	02:19'18"
22	07'18"	02:26'36"
22.3	09'13"	02:29'26"

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