hao 2013/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:02:30 | 05:48/km | 第13半馬

2013 彩虹眷村路跑賽

官方成績
日期	2013-12-28
成績	02:02:30
總名次	312 / 1109
分組名次	114 / 415
平均速度	05:48/km

官方證書

hao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+02'18")

00:59'42" (+00'08")

10 km

(00:59'42")

00:29'01" (+00'38")

15 km

(01:28'05")

00:28'23"

00:59'34"

20 km

(01:59'16")

00:31'11" (+02'48")

Finish

(02:02:30)

日期: 2013-12-28 07:01 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 1544 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'31"

(00'31")

08'26"

61 / 61

01:59'59"

(02:00'30")

05'56"

20185 / 20247

今天天氣超冷的,一路跑一路流鼻水,
回到終點馬上找外套穿,>"<
今天狀況還算OK,一路上沒什大問題,就順著自己的節奏跑而已!
回到終點看錶,又是場快樂的賽事,距離少近5000公尺,但是大會的晶片卻是用鳴槍時間算,白白被A了2分鐘,但是想想距離也少了,所以就這樣吧！哈哈~

賽前宣言: GO~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.83 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 450.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 15 人說推

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簡瑞宗恭喜完賽

2013-12-28 16:14 ·

蔡佩珊恭喜完賽。

2013-12-28 20:40 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'56"	00:14'02"
3	06'26"	00:20'28"
4	04'52"	00:25'20"
5	05'21"	00:30'41"
6	06'54"	00:37'35"
7	06'21"	00:43'56"
8	05'01"	00:48'57"
9	05'23"	00:54'20"
10	05'22"	00:59'42"
11	05'45"	01:05'27"
12	05'49"	01:11'16"
13	05'24"	01:16'40"
14	05'35"	01:22'15"
15	05'50"	01:28'05"
16	06'23"	01:34'28"
17	05'59"	01:40'27"
18	06'14"	01:46'41"
19	06'21"	01:53'02"
20	06'14"	01:59'16"
20.1	13'24"	02:00'30"