史進賢 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

史進賢高雄
ID 144427

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全馬 | 04:46:10 | 06:46/km | 第5馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:46:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+03'41")

01:02'00" (+07'46")

10 km

(01:02'00")

00:31'35" (+04'51")

15 km

(01:29'30")

00:27'30" (+00'46")

00:54'14"

20 km

(01:56'14")

00:26'44"

25 km

(02:29'39")

00:33'25" (+06'41")

01:16'51" (+22'37")

30 km

(03:13'05")

00:43'26" (+16'42")

35 km

(03:52'03")

00:38'58" (+12'14")

01:18'17" (+24'03")

40 km

(04:31'22")

00:39'19" (+12'35")

Finish

(04:46:10)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 918 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'25"

(12'47")

06'25" (+01'40")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'50")

06'02" (+01'17")

1000 / 3000

4

05'24"

(24'15")

05'24" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'09"

(30'25")

06'09" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線交管不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.16 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳月鳳, Niklaus 和其他 8 人說推

·

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'26"	00:12'48"
3	06'03"	00:18'51"
4	05'25"	00:24'16"
5	06'09"	00:30'25"
6	07'49"	00:38'14"
7	06'28"	00:44'42"
8	05'30"	00:50'12"
9	05'51"	00:56'03"
10	05'57"	01:02'00"
11	06'27"	01:08'27"
12	04'54"	01:13'21"
13	05'07"	01:18'28"
14	05'24"	01:23'52"
15	05'38"	01:29'30"
16	05'28"	01:34'58"
17	04'45"	01:39'43"
18	06'02"	01:45'45"
19	05'23"	01:51'08"
20	05'06"	01:56'14"
21	06'40"	02:02'54"
22	05'38"	02:08'32"
23	07'30"	02:16'02"
24	06'45"	02:22'47"
25	06'52"	02:29'39"
26	06'22"	02:36'01"
27	09'24"	02:45'25"
28	08'30"	02:53'55"
29	09'55"	03:03'50"
30	09'15"	03:13'05"
31	24'38"	03:37'43"
32	00'06"	03:37'49"
33	00'03"	03:37'52"
34	07'14"	03:45'06"
35	06'57"	03:52'03"
36	06'57"	03:59'00"
37	06'02"	04:05'02"
38	07'19"	04:12'21"
39	11'02"	04:23'23"
40	07'59"	04:31'22"
41	08'57"	04:40'19"
41.7	08'17"	04:46'12"

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