Peng Yeh Ling 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Peng Yeh Ling 桃園
ID 346109

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23.0 km | 03:13:48 | 08:25/km | 第2半馬

青春逗陣走

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:13:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02"

01:11'44"

10 km

(01:11'44")

00:37'42" (+03'40")

15 km

(01:58'32")

00:46'48" (+12'46")

01:28'44" (+17'00")

20 km

(02:40'28")

00:41'56" (+07'54")

Finish

(03:13:48)

日期: 2017-12-10 06:40 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1118 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+00'40")

1000 / 1000

2

07'26"

(14'37")

07'26" (+00'56")

1000 / 2000

3

10'22"

(24'59")

10'22" (+03'52")

1000 / 3000

4

06'30"

(31'29")

06'30"

1000 / 4000

5

07'00"

(38'30")

07'00" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 47.26 km

nike 橘色路跑鞋累積 : 65.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

紀筌惟, 鐘和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'42"	00:02'42"
2	07'27"	00:10'09"
3	10'22"	00:20'31"
4	06'30"	00:27'01"
5	07'01"	00:34'02"
6	08'32"	00:42'34"
7	06'55"	00:49'29"
8	07'11"	00:56'40"
9	08'01"	01:04'41"
10	07'03"	01:11'44"
11	07'41"	01:19'25"
12	08'07"	01:27'32"
13	09'55"	01:37'27"
14	09'01"	01:46'28"
15	12'04"	01:58'32"
16	07'39"	02:06'11"
17	08'24"	02:14'35"
18	09'48"	02:24'23"
19	07'24"	02:31'47"
20	08'41"	02:40'28"
21	07'35"	02:48'03"
22	08'09"	02:56'12"
23	08'47"	03:04'59"
23.5	09'35"	03:09'20"

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