Ken 2013/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台中
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Ken

恭喜破PB

半馬 | 01:34:35 | 04:28/km | 第16半馬

2013 彩虹眷村路跑賽

官方成績
日期	2013-12-28
成績	01:34:35
總名次	44 / 1109
分組名次	12 / 303
平均速度	04:28/km

官方證書

Ken

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23" (+01'32")

00:46'08"

10 km

(00:46'08")

00:22'45" (+00'54")

15 km

(01:07'59")

00:21'51"

00:46'40" (+00'32")

20 km

(01:32'48")

00:24'49" (+02'58")

Finish

(01:34:35)

日期: 2013-12-28 07:01 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 75 - 卡路里: 1807 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'01" (+01'02")

1004 / 1004

05'37"

(10'40")

05'35" (+01'36")

1005 / 2009

04'30"

(15'10")

04'28" (+00'29")

1004 / 3013

04'01"

(19'11")

03'59"

1007 / 4021

04'18"

(23'29")

04'16" (+00'17")

1005 / 5026

展開計圈分析

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里數不足的一場半馬，小破PB，但是如果算21K應該也不太算，這場補給不好，領獎很亂，交管也不是很好，整體有點差。

賽前宣言: 衝~

賽後評分: 補給不好，交管略差，里數不足，頒獎很亂，賽道有些標示不清，整體待加強。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.45 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 488.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Beryl H., 曾少均和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'35"	00:10'38"
3	04'29"	00:15'07"
4	04'00"	00:19'07"
5	04'16"	00:23'23"
6	04'57"	00:28'20"
7	04'52"	00:33'12"
8	04'05"	00:37'17"
9	04'32"	00:41'49"
10	04'19"	00:46'08"
11	04'30"	00:50'38"
12	04'21"	00:54'59"
13	04'17"	00:59'16"
14	04'19"	01:03'35"
15	04'24"	01:07'59"
16	04'51"	01:12'50"
17	04'47"	01:17'37"
18	04'54"	01:22'31"
19	05'01"	01:27'32"
20	05'16"	01:32'48"
20.0	-32'-27"	01:34'02"