楊木欽 2013/12/29 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 03:50:45 | 05:28/km | 第16馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	03:50:45
總名次	409 / -
分組名次	139 / -
平均速度	05:28/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:49'04"

10 km

(00:49'04")

00:25'00" (+00'56")

15 km

(01:15'15")

00:26'11" (+02'07")

00:56'04" (+07'00")

20 km

(01:45'08")

00:29'53" (+05'49")

25 km

(02:12'15")

00:27'07" (+03'03")

00:53'36" (+04'32")

30 km

(02:38'44")

00:26'29" (+02'25")

35 km

(03:07'47")

00:29'03" (+04'59")

01:00'16" (+11'12")

40 km

(03:39'00")

00:31'13" (+07'09")

Finish

(03:50:45)

日期: 2013-12-29 07:00 - 地點: 虎尾農博 - 天氣: 晴涼的冷天氣 - 平均心率: 70 - 卡路里: 3344 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'48" (+00'07")

1001 / 1001

04'46"

(09'35")

04'49" (+00'08")

987 / 1988

04'42"

(14'17")

04'41"

1001 / 2990

04'52"

(19'09")

04'49" (+00'08")

1007 / 3998

04'55"

(24'04")

04'51" (+00'10")

1011 / 5009

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

留言

皇天不負苦心人認真總是會看見成果的,終於在2013最後的一場馬場上虎尾馬破4跑進3字頭的行列裡,但卻有一種很特別的感觸,在3字頭我仍算是後段班,未來也未必會場場達3, ,看來已經是極限了,當初重回跑馬是為了追求什麼?自己設下的目標都一一達成,惟剩一個長遠的希望,那個希望不是要達成百馬,是要完成那個霸業!!今年一直有個人默默在背後支持為我加油鼓勵,沒有她我想不會有進步的我....*_*

賽前宣言: 就愛跑步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.14 km

XT 上傳 | 10 years ago

Angel Chen, Mrgalim Li 和其他 10 人說推

留言

Angel Chen 加油

2019-09-28 14:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'49"	00:09'38"
3	04'43"	00:14'21"
4	04'51"	00:19'12"
5	04'52"	00:24'04"
6	05'04"	00:29'08"
7	04'58"	00:34'06"
8	05'00"	00:39'06"
9	05'03"	00:44'09"
10	04'55"	00:49'04"
11	05'04"	00:54'08"
12	05'18"	00:59'26"
13	05'00"	01:04'26"
14	05'16"	01:09'42"
15	05'33"	01:15'15"
16	08'34"	01:23'49"
17	05'07"	01:28'56"
18	05'20"	01:34'16"
19	05'30"	01:39'46"
20	05'22"	01:45'08"
21	05'28"	01:50'36"
22	05'30"	01:56'06"
23	05'27"	02:01'33"
24	05'28"	02:07'01"
25	05'14"	02:12'15"
26	05'07"	02:17'22"
27	05'28"	02:22'50"
28	05'10"	02:28'00"
29	05'30"	02:33'30"
30	05'14"	02:38'44"
31	05'14"	02:43'58"
32	05'31"	02:49'29"
33	05'35"	02:55'04"
34	06'58"	03:02'02"
35	05'45"	03:07'47"
36	06'02"	03:13'49"
37	06'09"	03:19'58"
38	06'00"	03:25'58"
39	06'21"	03:32'19"
40	06'41"	03:39'00"
41	05'51"	03:44'51"
42	05'30"	03:50'21"
41.9	-5'-56"	03:50'47"