陳瑞斌 2017/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

43 位追隨者

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6 H | 42.2 km | 08:31/km | 第14馬

2017 第七屆開廣飛跑盃超級馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	42.20 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

日期: 2017-12-16 06:01 - 總爬升: 770 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'07")

06'02" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'13")

06'05" (+00'42")

1000 / 3000

4

06'06"

(24'19")

06'06" (+00'43")

1000 / 4000

5

06'18"

(30'38")

06'18" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完成標馬先

賽後評分: 非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.38 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳文正, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'02"	00:12'07"
3	06'06"	00:18'13"
4	06'06"	00:24'19"
5	06'19"	00:30'38"
6	06'01"	00:36'39"
7	05'54"	00:42'33"
8	05'54"	00:48'27"
9	05'49"	00:54'16"
10	05'54"	01:00'10"
11	05'52"	01:06'02"
12	05'44"	01:11'46"
13	05'34"	01:17'20"
14	05'32"	01:22'52"
15	05'35"	01:28'27"
16	05'33"	01:34'00"
17	05'39"	01:39'39"
18	05'24"	01:45'03"
19	05'43"	01:50'46"
20	05'40"	01:56'26"
21	05'32"	02:01'58"
22	05'41"	02:07'39"
23	05'38"	02:13'17"
24	05'45"	02:19'02"
25	05'45"	02:24'47"
26	05'54"	02:30'41"
27	05'37"	02:36'18"
28	05'52"	02:42'10"
29	06'07"	02:48'17"
30	06'05"	02:54'22"
31	06'09"	03:00'31"
32	06'01"	03:06'32"
33	06'08"	03:12'40"
34	06'12"	03:18'52"
35	06'19"	03:25'11"
36	07'03"	03:32'14"
37	06'33"	03:38'47"
38	07'21"	03:46'08"
39	07'35"	03:53'43"
40	07'06"	04:00'49"
41	07'01"	04:07'50"
42	07'10"	04:15'00"
42.5	12'47"	04:21'29"

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