廖文生 2017/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

廖文生桃園
ID 321197

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:36:31 | 07:58/km | 第1馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	05:36:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'48")

00:35'48"

01:11'57"

10 km

(01:11'57")

00:36'09" (+00'21")

15 km

(01:47'56")

00:35'59" (+00'11")

01:16'42" (+04'45")

20 km

(02:28'39")

00:40'43" (+04'55")

25 km

(03:06'22")

00:37'43" (+01'55")

01:18'35" (+06'38")

30 km

(03:47'14")

00:40'52" (+05'04")

35 km

(04:31'13")

00:43'59" (+08'11")

01:29'48" (+17'51")

40 km

(05:17'02")

00:45'49" (+10'01")

Finish

(05:36:31)

日期: 2017-12-16 06:03 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'47"

(07'47")

07'47" (+00'58")

1000 / 1000

2

07'00"

(14'48")

07'00" (+00'11")

1000 / 2000

3

07'01"

(21'49")

07'01" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'49"

(28'39")

06'49"

1000 / 4000

5

07'08"

(35'48")

07'08" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.45 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳冠冠 Angela, 苦花和其他 9 人說推

·

觀看另 7 則留言

小松你怎還沒開工阿。

2017-12-20 13:28 ·

廖文生今晚會開工。

2017-12-20 13:49 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	07'01"	00:14'48"
3	07'02"	00:21'50"
4	06'49"	00:28'39"
5	07'09"	00:35'48"
6	07'14"	00:43'02"
7	07'20"	00:50'22"
8	07'02"	00:57'24"
9	07'10"	01:04'34"
10	07'23"	01:11'57"
11	07'05"	01:19'02"
12	07'03"	01:26'05"
13	07'20"	01:33'25"
14	07'10"	01:40'35"
15	07'21"	01:47'56"
16	07'56"	01:55'52"
17	07'44"	02:03'36"
18	07'34"	02:11'10"
19	08'21"	02:19'31"
20	09'08"	02:28'39"
21	08'47"	02:37'26"
22	06'58"	02:44'24"
23	07'04"	02:51'28"
24	07'13"	02:58'41"
25	07'41"	03:06'22"
26	07'48"	03:14'10"
27	08'17"	03:22'27"
28	09'04"	03:31'31"
29	08'02"	03:39'33"
30	07'41"	03:47'14"
31	08'23"	03:55'37"
32	09'31"	04:05'08"
33	08'29"	04:13'37"
34	09'08"	04:22'45"
35	08'28"	04:31'13"
36	08'49"	04:40'02"
37	09'57"	04:49'59"
38	09'09"	04:59'08"
39	08'28"	05:07'36"
40	09'26"	05:17'02"
41	08'21"	05:25'23"
42	08'41"	05:34'04"
42.3	07'26"	05:36'32"

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