洪國龍 2017/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

洪國龍新竹
ID 235913

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:58:41 | 05:39/km | 第1馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	03:58:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+03'35")

00:55'26" (+02'25")

10 km

(00:55'26")

00:26'40" (+01'29")

15 km

(01:22'52")

00:27'26" (+02'15")

00:57'33" (+04'32")

20 km

(01:52'59")

00:30'07" (+04'56")

25 km

(02:18'10")

00:25'11"

00:53'01"

30 km

(02:46'00")

00:27'50" (+02'39")

35 km

(03:14'57")

00:28'57" (+03'46")

01:01'10" (+08'09")

40 km

(03:47'10")

00:32'13" (+07'02")

Finish

(03:58:41)

日期: 2017-12-16 06:03 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

賽後評分: 補給不錯，但風速大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 246.30 km

TCX 上傳 | 6 years ago

兆輝, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 9 人說推

·

兆輝恭喜二度破4。強！

2017-12-19 07:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	05'47"	00:13'19"
3	04'58"	00:18'17"
4	05'01"	00:23'18"
5	05'28"	00:28'46"
6	05'10"	00:33'56"
7	05'31"	00:39'27"
8	05'05"	00:44'32"
9	05'13"	00:49'45"
10	05'41"	00:55'26"
11	05'28"	01:00'54"
12	05'26"	01:06'20"
13	05'27"	01:11'47"
14	05'18"	01:17'05"
15	05'47"	01:22'52"
16	05'35"	01:28'27"
17	05'29"	01:33'56"
18	05'24"	01:39'20"
19	06'44"	01:46'04"
20	06'55"	01:52'59"
21	05'20"	01:58'19"
22	04'56"	02:03'15"
23	05'02"	02:08'17"
24	04'36"	02:12'53"
25	05'17"	02:18'10"
26	05'36"	02:23'46"
27	05'41"	02:29'27"
28	05'56"	02:35'23"
29	05'15"	02:40'38"
30	05'22"	02:46'00"
31	05'15"	02:51'15"
32	05'57"	02:57'12"
33	05'36"	03:02'48"
34	06'12"	03:09'00"
35	05'57"	03:14'57"
36	06'19"	03:21'16"
37	06'31"	03:27'47"
38	06'35"	03:34'22"
39	06'37"	03:40'59"
40	06'11"	03:47'10"
41	06'07"	03:53'17"
42.0	05'36"	03:58'45"

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