Jason Liao 2017/12/16 訓練日誌

Jason Liao 新竹
ID 302436

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Jason Liao

恭喜破PB

全馬 | 03:23:06 | 04:48/km | 第2馬

12星座射手座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-12-16
成績	03:23:06
總名次	30 / 476
分組名次	10 / 200
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04"

00:44'27"

10 km

(00:44'27")

00:22'23" (+00'19")

15 km

(01:07'39")

00:23'12" (+01'08")

00:46'17" (+01'50")

20 km

(01:30'44")

00:23'05" (+01'01")

25 km

(01:54'42")

00:23'58" (+01'54")

00:49'14" (+04'47")

30 km

(02:19'58")

00:25'16" (+03'12")

35 km

(02:46'06")

00:26'08" (+04'04")

00:54'35" (+10'08")

40 km

(03:14'33")

00:28'27" (+06'23")

Finish

(03:23:06)

日期: 2017-12-16 07:27 - 天氣: 雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'22"

(08'39")

04'22" (+00'05")

1000 / 2000

04'28"

(13'07")

04'28" (+00'11")

1000 / 3000

04'29"

(17'36")

04'29" (+00'12")

1000 / 4000

04'27"

(22'04")

04'27" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

14K 21K 28K 35K 補充水

賽後評分: NA
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.57 km

asics TARTHERZEAL 5 /TJR288-2301 累積 : 1817.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

超正直, HouChe 和其他 18 人說推

留言

觀看另 4 則留言

HouChe 看心跳感覺沒出全力，全力應該3:1x了

2017-12-18 15:04 ·

1 個人推

Jason Liao 還沒半馬跑姿就維持不住了 QQ
該加強核心了

2017-12-18 18:15 ·


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'23"	00:08'40"
3	04'27"	00:13'07"
4	04'29"	00:17'36"
5	04'28"	00:22'04"
6	04'27"	00:26'31"
7	04'29"	00:31'00"
8	04'30"	00:35'30"
9	04'29"	00:39'59"
10	04'28"	00:44'27"
11	04'33"	00:49'00"
12	04'30"	00:53'30"
13	04'30"	00:58'00"
14	04'28"	01:02'28"
15	05'11"	01:07'39"
16	04'36"	01:12'15"
17	04'32"	01:16'47"
18	04'38"	01:21'25"
19	04'43"	01:26'08"
20	04'36"	01:30'44"
21	04'39"	01:35'23"
22	05'08"	01:40'31"
23	04'42"	01:45'13"
24	04'45"	01:49'58"
25	04'44"	01:54'42"
26	04'54"	01:59'36"
27	04'50"	02:04'26"
28	04'51"	02:09'17"
29	05'42"	02:14'59"
30	04'59"	02:19'58"
31	05'04"	02:25'02"
32	05'08"	02:30'10"
33	05'16"	02:35'26"
34	05'22"	02:40'48"
35	05'18"	02:46'06"
36	06'35"	02:52'41"
37	05'21"	02:58'02"
38	05'26"	03:03'28"
39	05'29"	03:08'57"
40	05'36"	03:14'33"
41	05'38"	03:20'11"
42	05'40"	03:25'51"
42.2	05'22"	03:26'55"