黃國維 2017/12/17 訓練日誌

黃國維新竹
ID 7999

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黃國維

恭喜破PB

全馬 | 03:12:19 | 04:33/km | 第26馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:12:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56" (+00'49")

00:45'28" (+00'56")

10 km

(00:45'28")

00:22'32" (+00'25")

15 km

(01:07'53")

00:22'25" (+00'18")

00:44'32"

20 km

(01:30'00")

00:22'07"

25 km

(01:52'15")

00:22'15" (+00'08")

00:44'38" (+00'06")

30 km

(02:14'38")

00:22'23" (+00'16")

35 km

(02:37'24")

00:22'46" (+00'39")

00:46'06" (+01'34")

40 km

(03:00'44")

00:23'20" (+01'13")

Finish

(03:12:19)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 616 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'30")

1000 / 1000

04'29"

(09'19")

04'29" (+00'09")

1000 / 2000

04'28"

(13'48")

04'28" (+00'08")

1000 / 3000

04'34"

(18'23")

04'34" (+00'14")

1000 / 4000

04'32"

(22'55")

04'32" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

黃國維

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新竹

黃國維

留言

小破pb

賽後評分: 天氣不錯，跑起來很舒服
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 271.30 km

ASICS 虎走 TJR034-2307 累積 : 1051.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Morse Lin, 成龍成龍和其他 13 人說推

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觀看另 6 則留言

珊迪「Annie」恭喜高速完賽～

2017-12-17 19:44 ·

1 個人推

成龍成龍好厲害~恭喜。

2017-12-18 07:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'29"	00:09'20"
3	04'29"	00:13'49"
4	04'34"	00:18'23"
5	04'33"	00:22'56"
6	04'30"	00:27'26"
7	04'32"	00:31'58"
8	04'27"	00:36'25"
9	04'29"	00:40'54"
10	04'34"	00:45'28"
11	04'30"	00:49'58"
12	04'29"	00:54'27"
13	04'25"	00:58'52"
14	04'32"	01:03'24"
15	04'29"	01:07'53"
16	04'28"	01:12'21"
17	04'24"	01:16'45"
18	04'31"	01:21'16"
19	04'24"	01:25'40"
20	04'20"	01:30'00"
21	04'28"	01:34'28"
22	04'26"	01:38'54"
23	04'24"	01:43'18"
24	04'28"	01:47'46"
25	04'29"	01:52'15"
26	04'37"	01:56'52"
27	04'22"	02:01'14"
28	04'29"	02:05'43"
29	04'24"	02:10'07"
30	04'31"	02:14'38"
31	04'35"	02:19'13"
32	04'32"	02:23'45"
33	04'31"	02:28'16"
34	04'30"	02:32'46"
35	04'38"	02:37'24"
36	04'37"	02:42'01"
37	04'41"	02:46'42"
38	04'45"	02:51'27"
39	04'47"	02:56'14"
40	04'30"	03:00'44"
41	06'27"	03:07'11"
42	02'37"	03:09'48"
42.6	04'17"	03:12'20"