馬紹 2017/12/17 訓練日誌

馬紹桃園
ID 259428

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馬紹

恭喜破PB

半馬 | 01:32:52 | 04:24/km | 第20半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	01:32:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:42'55"

10 km

(00:42'55")

00:21'51" (+00'47")

15 km

(01:05'06")

00:22'11" (+01'07")

00:45'14" (+02'19")

20 km

(01:28'09")

00:23'03" (+01'59")

Finish

(01:32:52)

日期: 2017-12-17 07:00 - 總爬升: 549 m - 地點: 天龍國 - 天氣: 太陽時間，陰雨綿綿冷 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

04'10"

(08'20")

04'10" (+00'01")

1000 / 2000

04'10"

(12'30")

04'10" (+00'01")

1000 / 3000

04'15"

(16'45")

04'15" (+00'06")

1000 / 4000

04'15"

(21'01")

04'15" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

其實，就我的月跑量來看，能跑出這樣的時間，真的很爽
最後2k用盡力氣，看到時間小破PB，甘願啦

賽後評分: 交管，寄物，會場動線都很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

台中阿森, Mint Black 和其他 67 人說推

留言

觀看另 39 則留言

Mint Black 破PB喔～恭喜恭喜

2017-12-26 09:50 ·

1 個人推

台中阿森高速完賽

2018-03-13 13:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'11"	00:08'24"
3	04'10"	00:12'34"
4	04'15"	00:16'49"
5	04'15"	00:21'04"
6	04'22"	00:25'26"
7	04'18"	00:29'44"
8	04'24"	00:34'08"
9	04'20"	00:38'28"
10	04'27"	00:42'55"
11	04'27"	00:47'22"
12	04'23"	00:51'45"
13	04'27"	00:56'12"
14	04'24"	01:00'36"
15	04'30"	01:05'06"
16	04'25"	01:09'31"
17	04'32"	01:14'03"
18	04'43"	01:18'46"
19	04'24"	01:23'10"
20	04'59"	01:28'09"
21	04'18"	01:32'27"
21.1	03'27"	01:32'56"