小賀 2017/12/17 訓練日誌

小賀桃園
ID 222835

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小賀

恭喜破PB

全馬 | 03:23:53 | 04:49/km | 第2馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:23:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+00'21")

00:46'55" (+00'19")

10 km

(00:46'55")

00:23'18" (+00'02")

15 km

(01:10'15")

00:23'20" (+00'04")

00:46'36"

20 km

(01:33'31")

00:23'16"

25 km

(01:57'09")

00:23'38" (+00'22")

00:47'35" (+00'59")

30 km

(02:21'06")

00:23'57" (+00'41")

35 km

(02:45'47")

00:24'41" (+01'25")

00:50'50" (+04'14")

40 km

(03:11'56")

00:26'09" (+02'53")

Finish

(03:23:53)

日期: 2017-12-17 06:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2518 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'41")

1000 / 1000

04'29"

(09'40")

04'29"

1000 / 2000

04'35"

(14'15")

04'35" (+00'06")

1000 / 3000

04'43"

(18'59")

04'43" (+00'14")

1000 / 4000

04'38"

(23'37")

04'38" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小賀

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桃園

小賀

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桃園

小賀

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這次狀態比田中好，前半馬配到98分鐘，30K過後明顯掉速，老問題得好好克服。
1.補給策略成功，賽前30分鐘先Gel一個，15K之後再一個，沒有補BCAA，沒有飢餓感，賽前三天的碳水化合物、肝醣補充奏效
2.多虧12-14氣溫，熱開後跑起來舒服，沿路民眾也很熱情
3.下個目標315，課表調整重質不重量

謝謝跑團前輩智傑哥賽前一個月的建議，收穫滿滿

賽前宣言: 目標330

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 403.94 km

TCX 上傳 | 6 years ago

姚博瀚, CCH 和其他 20 人說推

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觀看另 7 則留言

小賀 ivy你不知道我跟你跟得很辛苦嗎XD

2017-12-17 18:19 ·

武傑跑的真好

2017-12-17 22:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'29"	00:09'40"
3	04'35"	00:14'15"
4	04'44"	00:18'59"
5	04'38"	00:23'37"
6	04'38"	00:28'15"
7	04'44"	00:32'59"
8	04'38"	00:37'37"
9	04'39"	00:42'16"
10	04'39"	00:46'55"
11	04'40"	00:51'35"
12	04'41"	00:56'16"
13	04'45"	01:01'01"
14	04'35"	01:05'36"
15	04'39"	01:10'15"
16	04'40"	01:14'55"
17	04'40"	01:19'35"
18	04'44"	01:24'19"
19	04'40"	01:28'59"
20	04'32"	01:33'31"
21	04'46"	01:38'17"
22	04'37"	01:42'54"
23	04'44"	01:47'38"
24	04'43"	01:52'21"
25	04'48"	01:57'09"
26	04'51"	02:02'00"
27	04'49"	02:06'49"
28	04'45"	02:11'34"
29	04'44"	02:16'18"
30	04'48"	02:21'06"
31	04'53"	02:25'59"
32	04'54"	02:30'53"
33	04'51"	02:35'44"
34	04'59"	02:40'43"
35	05'04"	02:45'47"
36	05'10"	02:50'57"
37	05'05"	02:56'02"
38	05'08"	03:01'10"
39	05'32"	03:06'42"
40	05'14"	03:11'56"
41	06'14"	03:18'10"
42	04'16"	03:22'26"
42.3	04'24"	03:23'53"