許景裕 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

許景裕台南
ID 224174

77 位追隨者

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全馬 | 03:56:58 | 05:36/km | 第22馬

2017 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:56:58
總名次	76 / 419
分組名次	29 / 139
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+00'04")

00:54'10"

10 km

(00:54'10")

00:27'03"

15 km

(01:21'36")

00:27'26" (+00'23")

00:58'34" (+04'24")

20 km

(01:52'44")

00:31'08" (+04'05")

25 km

(02:21'35")

00:28'51" (+01'48")

00:56'49" (+02'39")

30 km

(02:49'33")

00:27'58" (+00'55")

35 km

(03:16'57")

00:27'24" (+00'21")

00:55'57" (+01'47")

40 km

(03:45'30")

00:28'33" (+01'30")

Finish

(03:56:58)

日期: 2017-12-17 06:15 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'16"

(11'10")

05'16" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'35")

05'24" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'30"

(22'06")

05'30" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'21")

05'15" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, Kelly Lin 和其他 24 人說推

·

觀看另 12 則留言

:郭建宏景裕午安運動快樂漂亮的全馬恭喜高速完賽

2017-12-18 14:30 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-01-15 17:00 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'16"	00:10'55"
3	05'25"	00:16'20"
4	05'31"	00:21'51"
5	05'16"	00:27'07"
6	05'34"	00:32'41"
7	05'24"	00:38'05"
8	05'30"	00:43'35"
9	05'23"	00:48'58"
10	05'12"	00:54'10"
11	05'41"	00:59'51"
12	05'18"	01:05'09"
13	05'23"	01:10'32"
14	05'49"	01:16'21"
15	05'15"	01:21'36"
16	05'51"	01:27'27"
17	05'13"	01:32'40"
18	07'17"	01:39'57"
19	05'24"	01:45'21"
20	07'23"	01:52'44"
21	05'21"	01:58'05"
22	05'35"	02:03'40"
23	06'05"	02:09'45"
24	05'02"	02:14'47"
25	06'48"	02:21'35"
26	05'17"	02:26'52"
27	05'53"	02:32'45"
28	05'31"	02:38'16"
29	05'32"	02:43'48"
30	05'45"	02:49'33"
31	05'21"	02:54'54"
32	05'37"	03:00'31"
33	05'37"	03:06'08"
34	05'24"	03:11'32"
35	05'25"	03:16'57"
36	05'36"	03:22'33"
37	05'50"	03:28'23"
38	05'23"	03:33'46"
39	05'52"	03:39'38"
40	05'52"	03:45'30"
41	05'39"	03:51'09"
42	05'12"	03:56'21"
42.1	05'03"	03:56'49"

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