王政資 2017/12/17 訓練日誌

王政資台南
ID 187142

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王政資

全馬 | 03:05:17 | 04:23/km | 第23馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:05:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13" (+00'08")

00:42'22" (+00'03")

10 km

(00:42'22")

00:21'09" (+00'04")

15 km

(01:03'36")

00:21'14" (+00'09")

00:42'19"

20 km

(01:24'41")

00:21'05"

25 km

(01:46'08")

00:21'27" (+00'22")

00:43'08" (+00'49")

30 km

(02:07'49")

00:21'41" (+00'36")

35 km

(02:29'38")

00:21'49" (+00'44")

00:45'51" (+03'32")

40 km

(02:53'40")

00:24'02" (+02'57")

Finish

(03:05:17)

日期: 2017-12-17 06:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'18")

1000 / 1000

04'12"

(08'34")

04'12" (+00'08")

1000 / 2000

04'12"

(12'47")

04'12" (+00'08")

1000 / 3000

04'10"

(16'57")

04'10" (+00'06")

1000 / 4000

04'14"

(21'12")

04'14" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

王政資

留言

曾文跑完左右小腿肌肉都在痠痛，週三輕鬆後右小腿恢復！但左小腿肌似乎有點拉傷，直到昨天走路還是些許有感，但畢竟肌肉問題而已，照跑！可能是天氣太冷，跑著跑著就無感了，跑完後竟然沒事了...

今天起跑3K後就知道今天GG了，配415附近沒想到卻有點力不從心，負面情緒接連湧上，但想到隊友的鼓勵，剛開始跑跑的歡樂，就還是默默的跑下去（不然呢XD）沒想到還能撐到32K，真是出乎預料，後面本來想跑走完賽，但真的太冷了，身體不允許我停下來吹風，就慢慢龜回終點了，這一馬真難賺啊～

回想起來這場真的好可惜啊，我把最好的狀態拿來跑曾文，雖然不跑曾文可能也無法破三，都是結果論了，好難得能跟小楊和龜龜能在認證的賽道同場比賽，如果我也能順利達標對我來說絕對是一個非常難忘的經驗QQ

賽後評分: 感謝辛苦的志工們
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.77 km

Skechers Go MEB 3 Speed (紅3）累積 : 1117.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

侯威傑, 籃振平和其他 14 人說推

留言

觀看另 6 則留言

王政資謝謝泳麟哥，偶會繼續努力

2017-12-17 19:25 ·

1 個人推

王政資胡老師說的是！其實我一開始跑跑沒想過破三，就只是盡量的想完成一場馬，所以那時候才報了曾文跟台北，但是跟著小楊訓練之後，又加上你們大家的堆坑？！才開始有了好像不破三對不起大家這樣的念頭XD
我會繼續努力的！也恭喜您PB大躍進耶！有計劃的訓練終究換來甜美的果實

2017-12-17 19:30 ·

4 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'13"	00:08'35"
3	04'12"	00:12'47"
4	04'11"	00:16'58"
5	04'15"	00:21'13"
6	04'10"	00:25'23"
7	04'18"	00:29'41"
8	04'14"	00:33'55"
9	04'13"	00:38'08"
10	04'14"	00:42'22"
11	04'22"	00:46'44"
12	04'13"	00:50'57"
13	04'13"	00:55'10"
14	04'11"	00:59'21"
15	04'15"	01:03'36"
16	04'15"	01:07'51"
17	04'11"	01:12'02"
18	04'20"	01:16'22"
19	04'14"	01:20'36"
20	04'05"	01:24'41"
21	04'20"	01:29'01"
22	04'13"	01:33'14"
23	04'18"	01:37'32"
24	04'17"	01:41'49"
25	04'19"	01:46'08"
26	04'27"	01:50'35"
27	04'20"	01:54'55"
28	04'17"	01:59'12"
29	04'17"	02:03'29"
30	04'20"	02:07'49"
31	04'26"	02:12'15"
32	04'20"	02:16'35"
33	04'20"	02:20'55"
34	04'14"	02:25'09"
35	04'29"	02:29'38"
36	04'41"	02:34'19"
37	04'31"	02:38'50"
38	04'43"	02:43'33"
39	05'03"	02:48'36"
40	05'04"	02:53'40"
41	06'27"	03:00'07"
42	02'45"	03:02'52"
42.6	04'15"	03:05'17"