餅乾 2017/12/17 訓練日誌

餅乾新北市
ID 4481

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餅乾

全馬 | 03:47:20 | 05:23/km | 第38馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:47:20
總名次	1188 / 5179
分組名次	163 / 857
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:50'28"

10 km

(00:50'28")

00:25'24" (+00'20")

15 km

(01:16'25")

00:25'57" (+00'53")

00:52'20" (+01'52")

20 km

(01:42'48")

00:26'23" (+01'19")

25 km

(02:09'44")

00:26'56" (+01'52")

00:54'44" (+04'16")

30 km

(02:37'32")

00:27'48" (+02'44")

35 km

(03:05'12")

00:27'40" (+02'36")

00:56'20" (+05'52")

40 km

(03:33'52")

00:28'40" (+03'36")

Finish

(03:47:20)

日期: 2017-12-17 06:31 - 總爬升: 686 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'43")

1000 / 1000

04'50"

(10'20")

04'50" (+00'04")

1000 / 2000

04'46"

(15'06")

04'46"

1000 / 3000

04'58"

(20'05")

04'58" (+00'12")

1000 / 4000

04'58"

(25'03")

04'58" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

為了不要像去年4小時玲幾秒回來這次前半段不再亂衝後半段就沒掉速太多成績反而進步了

賽後評分: 很好跑的路線交管很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.47 km

TCX 上傳 | 7 years ago

傑森鮑嗯, Kevin Cha 和其他 10 人說推

留言

John Hsu 恭喜再破4，下次330！

2017-12-17 17:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'51"	00:10'20"
3	04'47"	00:15'07"
4	04'58"	00:20'05"
5	04'59"	00:25'04"
6	04'59"	00:30'03"
7	05'05"	00:35'08"
8	05'02"	00:40'10"
9	05'03"	00:45'13"
10	05'15"	00:50'28"
11	05'09"	00:55'37"
12	05'10"	01:00'47"
13	05'13"	01:06'00"
14	05'09"	01:11'09"
15	05'16"	01:16'25"
16	05'18"	01:21'43"
17	05'17"	01:27'00"
18	05'20"	01:32'20"
19	05'19"	01:37'39"
20	05'09"	01:42'48"
21	05'25"	01:48'13"
22	05'15"	01:53'28"
23	05'30"	01:58'58"
24	05'23"	02:04'21"
25	05'23"	02:09'44"
26	06'04"	02:15'48"
27	05'19"	02:21'07"
28	05'22"	02:26'29"
29	05'22"	02:31'51"
30	05'41"	02:37'32"
31	05'47"	02:43'19"
32	05'24"	02:48'43"
33	05'32"	02:54'15"
34	05'20"	02:59'35"
35	05'37"	03:05'12"
36	05'30"	03:10'42"
37	05'35"	03:16'17"
38	06'00"	03:22'17"
39	05'48"	03:28'05"
40	05'47"	03:33'52"
41	07'06"	03:40'58"
42	04'05"	03:45'03"
42.4	05'19"	03:47'18"