陳宏恩 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏恩高雄
ID 286068

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全馬 | 04:44:19 | 06:44/km | 第6馬

2017 高雄大發全國公益馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:44:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+01'01")

00:56'07"

10 km

(00:56'07")

00:27'33"

15 km

(01:24'16")

00:28'09" (+00'36")

00:59'14" (+03'07")

20 km

(01:55'21")

00:31'05" (+03'32")

25 km

(02:26'11")

00:30'50" (+03'17")

01:14'10" (+18'03")

30 km

(03:09'31")

00:43'20" (+15'47")

35 km

(03:49'44")

00:40'13" (+12'40")

01:19'31" (+23'24")

40 km

(04:29'02")

00:39'18" (+11'45")

Finish

(04:44:19)

日期: 2017-12-17 06:25 - 總爬升: 634 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 2293 Cal - 總步數: 44296 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'42"

(05'42")

05'40" (+00'20")

1004 / 1004

155 / 113

2

05'38"

(11'20")

05'38" (+00'18")

1000 / 2004

171 / 103

3

05'50"

(17'10")

05'49" (+00'29")

1001 / 3006

174 / 98

4

05'35"

(22'45")

05'32" (+00'12")

1008 / 4014

172 / 104

5

05'46"

(28'31")

05'45" (+00'25")

1001 / 5015

170 / 101

展開計圈分析

6

05'33"

(34'04")

05'31" (+00'11")

1005 / 6020

172 / 105

7

05'41"

(39'45")

05'40" (+00'20")

1002 / 7023

168 / 104

8

05'24"

(45'09")

05'21" (+00'01")

1008 / 8031

159 / 117

9

05'28"

(50'37")

05'27" (+00'07")

1002 / 9033

162 / 112

10

05'26"

(56'03")

05'23" (+00'03")

1007 / 10041

173 / 106

11

06'01"

(01:02'04")

05'58" (+00'38")

1006 / 11047

165 / 101

12

05'22"

(01:07'26")

05'20"

1005 / 12052

150 / 124

13

05'34"

(01:13'00")

05'33" (+00'13")

1002 / 13055

145 / 123

14

05'44"

(01:18'44")

05'41" (+00'21")

1006 / 14062

150 / 116

15

05'27"

(01:24'11")

05'24" (+00'04")

1008 / 15070

154 / 119

16

05'45"

(01:29'56")

05'42" (+00'22")

1008 / 16079

162 / 108

17

06'02"

(01:35'58")

05'58" (+00'38")

1010 / 17089

161 / 103

18

06'04"

(01:42'02")

06'00" (+00'40")

1008 / 18098

158 / 104

19

05'52"

(01:47'54")

05'49" (+00'29")

1006 / 19104

161 / 106

20

07'23"

(01:55'17")

07'19" (+01'59")

1007 / 20112

166 / 81

21

06'25"

(02:01'42")

06'22" (+01'02")

1005 / 21117

149 / 104

22

06'07"

(02:07'49")

06'05" (+00'45")

1002 / 22120

165 / 99

23

05'44"

(02:13'33")

05'42" (+00'22")

1004 / 23124

166 / 105

24

06'20"

(02:19'53")

06'19" (+00'59")

1000 / 24125

171 / 92

25

06'19"

(02:26'12")

06'15" (+00'55")

1008 / 25133

173 / 91

26

07'01"

(02:33'13")

06'59" (+01'39")

1002 / 26136

170 / 83

27

06'38"

(02:39'51")

06'34" (+01'14")

1007 / 27144

156 / 96

28

09'14"

(02:49'05")

09'11" (+03'51")

1005 / 28149

135 / 80

29

11'42"

(03:00'47")

11'38" (+06'18")

1005 / 29154

104 / 82

30

08'48"

(03:09'35")

08'45" (+03'25")

1005 / 30160

150 / 76

31

07'15"

(03:16'50")

07'12" (+01'52")

1005 / 31165

164 / 84

32

07'24"

(03:24'14")

07'22" (+02'02")

1004 / 32169

169 / 80

33

08'15"

(03:32'29")

08'09" (+02'49")

1010 / 33179

145 / 84

34

08'52"

(03:41'21")

08'50" (+03'30")

1003 / 34183

138 / 81

35

08'28"

(03:49'49")

08'24" (+03'04")

1006 / 35189

139 / 85

36

06'39"

(03:56'28")

06'35" (+01'15")

1007 / 36197

166 / 90

37

08'03"

(04:04'31")

08'01" (+02'41")

1002 / 37200

144 / 86

38

08'47"

(04:13'18")

08'45" (+03'25")

1002 / 38203

150 / 75

39

09'56"

(04:23'14")

09'52" (+04'32")

1005 / 39208

126 / 80

40

05'54"

(04:29'08")

05'53" (+00'33")

1002 / 40211

178 / 95

41

07'33"

(04:36'41")

07'29" (+02'09")

1007 / 41218

160 / 83

42

06'14"

(04:42'55")

06'12" (+00'52")

1003 / 42221

173 / 92

賽前宣言: 連馬諦2場，加油!!

賽後評分: 路線里程很準確
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.58 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

趙志忠, 秀玉和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'38"	00:11'20"
3	05'51"	00:17'11"
4	05'33"	00:22'44"
5	05'50"	00:28'34"
6	05'30"	00:34'04"
7	05'45"	00:39'49"
8	05'22"	00:45'11"
9	05'29"	00:50'40"
10	05'27"	00:56'07"
11	06'02"	01:02'09"
12	05'23"	01:07'32"
13	05'35"	01:13'07"
14	05'25"	01:18'32"
15	05'44"	01:24'16"
16	05'43"	01:29'59"
17	06'02"	01:36'01"
18	06'03"	01:42'04"
19	05'57"	01:48'01"
20	07'20"	01:55'21"
21	06'25"	02:01'46"
22	06'10"	02:07'56"
23	05'41"	02:13'37"
24	06'22"	02:19'59"
25	06'12"	02:26'11"
26	07'05"	02:33'16"
27	06'35"	02:39'51"
28	08'58"	02:48'49"
29	11'49"	03:00'38"
30	08'53"	03:09'31"
31	07'05"	03:16'36"
32	07'30"	03:24'06"
33	08'10"	03:32'16"
34	08'55"	03:41'11"
35	08'33"	03:49'44"
36	06'35"	03:56'19"
37	08'01"	04:04'20"
38	08'32"	04:12'52"
39	10'17"	04:23'09"
40	05'53"	04:29'02"
41	07'16"	04:36'18"
42	06'32"	04:42'50"
42.1	12'24"	04:44'19"

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