許良全 2017/12/17 訓練日誌

許良全彰化
ID 60743

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許良全

恭喜破PB

全馬 | 03:04:08 | 04:21/km | 第46馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:04:08
總名次	149 / 6532
分組名次	69 / 1703
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57"

00:42'04"

10 km

(00:42'04")

00:21'07" (+00'10")

15 km

(01:03'10")

00:21'06" (+00'09")

00:42'31" (+00'27")

20 km

(01:24'35")

00:21'25" (+00'28")

25 km

(01:46'00")

00:21'25" (+00'28")

00:42'52" (+00'48")

30 km

(02:07'27")

00:21'27" (+00'30")

35 km

(02:29'04")

00:21'37" (+00'40")

00:44'13" (+02'09")

40 km

(02:51'40")

00:22'36" (+01'39")

Finish

(03:04:08)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 236 m - 地點: 台北馬 - 天氣: 寒冷 - 卡路里: 2814 Cal - 總步數: 33910 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'14"

(04'14")

04'13" (+02'46")

1000 / 1000

185 / 127

04'07"

(08'21")

04'06" (+02'39")

1000 / 2001

186 / 130

04'10"

(12'31")

04'07" (+02'40")

1009 / 3010

182 / 132

04'08"

(16'39")

04'07" (+02'40")

1003 / 4014

181 / 133

04'21"

(21'00")

04'19" (+02'52")

1006 / 5020

181 / 127

展開計圈分析

04'12"

(25'12")

04'11" (+02'44")

1002 / 6022

181 / 131

04'15"

(29'27")

04'14" (+02'47")

1001 / 7024

181 / 130

04'12"

(33'39")

04'11" (+02'44")

1003 / 8027

184 / 129

04'18"

(37'57")

04'16" (+02'49")

1005 / 9033

183 / 127

04'10"

(42'07")

04'08" (+02'41")

1007 / 10040

185 / 130

04'15"

(46'22")

04'12" (+02'45")

1011 / 11052

184 / 129

04'13"

(50'35")

04'10" (+02'43")

1010 / 12062

184 / 129

04'12"

(54'47")

04'11" (+02'44")

1002 / 13065

186 / 128

04'13"

(59'00")

04'11" (+02'44")

1006 / 14072

184 / 129

04'13"

(01:03'13")

04'10" (+02'43")

1008 / 15080

185 / 128

04'19"

(01:07'32")

04'18" (+02'51")

1003 / 16083

183 / 126

04'11"

(01:11'43")

04'10" (+02'43")

1001 / 17085

185 / 129

04'24"

(01:16'07")

04'22" (+02'55")

1004 / 18090

185 / 123

04'16"

(01:20'23")

04'15" (+02'48")

1002 / 19093

186 / 126

04'15"

(01:24'38")

04'13" (+02'46")

1004 / 20097

185 / 127

04'19"

(01:28'57")

04'16" (+02'49")

1011 / 21108

184 / 126

04'12"

(01:33'09")

04'11" (+02'44")

1002 / 22111

184 / 129

04'17"

(01:37'26")

04'16" (+02'49")

1003 / 23114

184 / 127

04'18"

(01:41'44")

04'15" (+02'48")

1010 / 24124

183 / 127

04'21"

(01:46'05")

04'18" (+02'51")

1008 / 25133

183 / 126

04'25"

(01:50'30")

04'23" (+02'56")

1005 / 26138

182 / 124

04'17"

(01:54'47")

04'17" (+02'50")

1000 / 27138

184 / 126

04'15"

(01:59'02")

04'14" (+02'47")

1002 / 28140

186 / 126

04'14"

(02:03'16")

04'13" (+02'46")

1002 / 29142

186 / 127

04'16"

(02:07'32")

04'15" (+02'48")

1001 / 30144

184 / 127

04'24"

(02:11'56")

04'21" (+02'54")

1011 / 31155

184 / 124

04'13"

(02:16'09")

04'11" (+02'44")

1005 / 32161

184 / 129

04'18"

(02:20'27")

04'17" (+02'50")

1003 / 33164

183 / 127

04'19"

(02:24'46")

04'18" (+02'51")

1002 / 34167

184 / 125

04'24"

(02:29'10")

04'23" (+02'56")

1002 / 35169

182 / 124

04'31"

(02:33'41")

04'30" (+03'03")

1000 / 36170

183 / 120

04'33"

(02:38'14")

04'32" (+03'05")

1002 / 37172

183 / 119

04'27"

(02:42'41")

04'25" (+02'58")

1005 / 38178

185 / 122

04'20"

(02:47'01")

04'19" (+02'52")

1000 / 39179

183 / 125

04'48"

(02:51'49")

04'45" (+03'18")

1009 / 40188

184 / 113

07'17"

(02:59'06")

04'16" (+02'49")

1704 / 41892

184 / 126

01'28"

(03:00'34")

01'27"

1000 / 42893

180 / 379

彰化

許良全

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彰化

許良全

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許良全

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這次相約跑友們一起報台北馬.一起訓練在這天終於要驗收成果了.當然是我當火車頭破風配速帶領大家跑.10k看了一下都還在.20k已經有人漏隊了.到了30k過了大會的計時點.心裡就有了底.河濱裡的逆風真的耗盡了很多體力無法維持415的最低標準配速.加上39k處橋上遇到半馬人群.根本無法提速跑基隆路隧道更不用說.只能安全的完賽就好了.過了終點回頭跟賽道敬禮.感謝所有工作人員.我已經盡力了.雖然內心感到失望與落寞也只能這樣了.這也應該是最終章了

賽後評分: 跑得最舒服的一場比賽.
給 5 星

12月累積里程 : 276.88 km

亞瑟士馬拉松累積 : 703.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Jordan Cheng, 黃炳彰和其他 30 人說推

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Stella Chuang 恭喜高速完賽! 再戰破三決心! 加油!

2017-12-21 16:31 ·

許良全沒動力了.現在只剩按碼表的功能了

2017-12-28 09:46 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'07"	00:08'21"
3	04'10"	00:12'31"
4	04'08"	00:16'39"
5	04'18"	00:20'57"
6	04'15"	00:25'12"
7	04'15"	00:29'27"
8	04'10"	00:33'37"
9	04'20"	00:37'57"
10	04'07"	00:42'04"
11	04'13"	00:46'17"
12	04'15"	00:50'32"
13	04'15"	00:54'47"
14	04'10"	00:58'57"
15	04'13"	01:03'10"
16	04'20"	01:07'30"
17	04'10"	01:11'40"
18	04'22"	01:16'02"
19	04'18"	01:20'20"
20	04'15"	01:24'35"
21	04'17"	01:28'52"
22	04'15"	01:33'07"
23	04'16"	01:37'23"
24	04'14"	01:41'37"
25	04'23"	01:46'00"
26	04'24"	01:50'24"
27	04'19"	01:54'43"
28	04'13"	01:58'56"
29	04'14"	02:03'10"
30	04'17"	02:07'27"
31	04'20"	02:11'47"
32	04'16"	02:16'03"
33	04'19"	02:20'22"
34	04'18"	02:24'40"
35	04'24"	02:29'04"
36	04'31"	02:33'35"
37	04'33"	02:38'08"
38	04'25"	02:42'33"
39	04'22"	02:46'55"
40	04'45"	02:51'40"
41	07'26"	02:59'06"
42	01'16"	03:00'22"
42.8	04'27"	03:04'08"