宇翰 2017/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

宇翰台中
ID 193133

20 位追隨者

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全馬 | 03:52:36 | 05:30/km | 第13馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	03:52:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'21")

00:53'23"

10 km

(00:53'23")

00:26'55" (+00'48")

15 km

(01:20'02")

00:26'39" (+00'32")

00:58'53" (+05'30")

20 km

(01:52'16")

00:32'14" (+06'07")

25 km

(02:18'23")

00:26'07"

00:54'06" (+00'43")

30 km

(02:46'22")

00:27'59" (+01'52")

35 km

(03:13'35")

00:27'13" (+01'06")

00:55'34" (+02'11")

40 km

(03:41'56")

00:28'21" (+02'14")

Finish

(03:52:36)

日期: 2017-12-16 06:03 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'40")

1000 / 1000

2

05'00"

(11'32")

05'00" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'03"

(16'36")

05'03" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'52"

(21'28")

04'52"

1000 / 4000

5

04'59"

(26'28")

04'59" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 來追風

賽後評分: 風大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.07 km

母子鱷魚三代-小黃累積 : 233.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

min, 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 6 人說推

·

Davis Lai（賴仁傑）恭喜高速完賽！

2017-12-18 00:43 ·

1 個人推

馬松華恭喜高速完賽

2017-12-18 04:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'00"	00:11'33"
3	05'04"	00:16'37"
4	04'52"	00:21'29"
5	04'59"	00:26'28"
6	05'16"	00:31'44"
7	05'34"	00:37'18"
8	05'05"	00:42'23"
9	05'13"	00:47'36"
10	05'47"	00:53'23"
11	05'07"	00:58'30"
12	05'00"	01:03'30"
13	05'30"	01:09'00"
14	05'19"	01:14'19"
15	05'43"	01:20'02"
16	06'25"	01:26'27"
17	06'04"	01:32'31"
18	05'27"	01:37'58"
19	06'42"	01:44'40"
20	07'36"	01:52'16"
21	05'15"	01:57'31"
22	05'08"	02:02'39"
23	05'27"	02:08'06"
24	04'57"	02:13'03"
25	05'20"	02:18'23"
26	05'32"	02:23'55"
27	05'42"	02:29'37"
28	06'12"	02:35'49"
29	05'19"	02:41'08"
30	05'14"	02:46'22"
31	05'13"	02:51'35"
32	05'53"	02:57'28"
33	05'13"	03:02'41"
34	05'38"	03:08'19"
35	05'16"	03:13'35"
36	05'19"	03:18'54"
37	06'05"	03:24'59"
38	05'10"	03:30'09"
39	06'25"	03:36'34"
40	05'22"	03:41'56"
41	05'20"	03:47'16"
42	05'06"	03:52'22"
42.1	04'35"	03:52'38"

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