李成國 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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全馬 | 04:57:07 | 07:02/km | 第75馬

2017 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:57:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'08")

00:33'08"

01:06'57"

10 km

(01:06'57")

00:33'49" (+00'41")

15 km

(01:43'21")

00:36'24" (+03'16")

01:12'59" (+06'02")

20 km

(02:19'56")

00:36'35" (+03'27")

25 km

(02:56'22")

00:36'26" (+03'18")

01:14'21" (+07'24")

30 km

(03:34'17")

00:37'55" (+04'47")

35 km

(04:11'29")

00:37'12" (+04'04")

01:10'37" (+03'40")

40 km

(04:44'54")

00:33'25" (+00'17")

Finish

(04:57:07)

日期: 2017-12-17 06:17 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(20)

高雄

李成國

李成國說推

·

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 還不錯，工作人員辛苦了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.27 km

NB MPRSMBB 累積 : 1655.2 km

GPX 上傳 | 6 years ago

劉清泉, shadow (LDS超馬團) 和其他 205 人說推

·

觀看另 108 則留言

Maggie Maggie 恭喜完賽~

2017-12-29 10:20 ·

鄭伯讚啦~

2018-01-03 17:25 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'59"	00:13'27"
3	06'26"	00:19'53"
4	06'41"	00:26'34"
5	06'34"	00:33'08"
6	06'48"	00:39'56"
7	06'48"	00:46'44"
8	06'34"	00:53'18"
9	06'53"	01:00'11"
10	06'46"	01:06'57"
11	06'33"	01:13'30"
12	06'28"	01:19'58"
13	07'02"	01:27'00"
14	09'14"	01:36'14"
15	07'07"	01:43'21"
16	06'43"	01:50'04"
17	07'01"	01:57'05"
18	07'10"	02:04'15"
19	07'19"	02:11'34"
20	08'22"	02:19'56"
21	07'11"	02:27'07"
22	06'48"	02:33'55"
23	06'25"	02:40'20"
24	06'03"	02:46'23"
25	09'59"	02:56'22"
26	07'28"	03:03'50"
27	08'48"	03:12'38"
28	07'40"	03:20'18"
29	07'09"	03:27'27"
30	06'50"	03:34'17"
31	06'44"	03:41'01"
32	07'06"	03:48'07"
33	06'28"	03:54'35"
34	08'52"	04:03'27"
35	08'02"	04:11'29"
36	07'18"	04:18'47"
37	07'05"	04:25'52"
38	06'00"	04:31'52"
39	06'36"	04:38'28"
40	06'26"	04:44'54"
41	05'56"	04:50'50"
42	05'59"	04:56'49"
42.1	03'50"	04:57'11"

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