Channel 2013/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:55:29 | 05:28/km | 第15半馬

2013 彩虹眷村路跑賽

官方成績
日期	2013-12-28
成績	01:55:29
總名次	223 / 1109
分組名次	78 / 415
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+02'37")

00:56'15" (+00'02")

10 km

(00:56'15")

00:26'49"

15 km

(01:23'22")

00:27'07" (+00'18")

00:56'13"

20 km

(01:52'28")

00:29'06" (+02'17")

Finish

(01:55:29)

日期: 2013-12-28 07:01 - 總爬升: 254 m - 地點: 台中西屯 - 平均心率: 76 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'08"

(08'08")

08'05" (+03'34")

1005 / 1005

2

06'10"

(14'18")

06'06" (+01'35")

1009 / 2015

3

05'28"

(19'46")

05'26" (+00'55")

1006 / 3021

4

04'31"

(24'17")

04'31"

997 / 4018

5

05'19"

(29'36")

05'14" (+00'43")

1014 / 5033

展開計圈分析

賽前宣言: 希望達成連跑七屆 ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 570.48 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 1743.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	06'05"	00:14'12"
3	05'29"	00:19'41"
4	04'31"	00:24'12"
5	05'14"	00:29'26"
6	05'40"	00:35'06"
7	05'57"	00:41'03"
8	05'00"	00:46'03"
9	04'56"	00:50'59"
10	05'16"	00:56'15"
11	05'03"	01:01'18"
12	05'41"	01:06'59"
13	05'22"	01:12'21"
14	05'31"	01:17'52"
15	05'30"	01:23'22"
16	05'55"	01:29'17"
17	05'46"	01:35'03"
18	05'52"	01:40'55"
19	05'49"	01:46'44"
20	05'44"	01:52'28"
20.3	05'48"	01:54'26"

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