12.0 km | 00:58:09 | 04:50/km日期: 2017-12-20 16:59 - 地點: 台江大道=>康寧樂園 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 153 - 卡路里: 796 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 04'59" / 04'48" / 04'51" / 05'07" / 04'57" / 04'51" / 04'50" / 04'44" / 04'43" / 04'37" / 04'34" / 04'38" / 33'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'25") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 04'47" (+00'14") | 1002 / 2011 |
| 3 | | 04'51" (+00'18") | 1004 / 3015 |
| 4 | | 05'05" (+00'32") | 997 / 4012 |
| 5 | | 04'56" (+00'23") | 1020 / 5032 |
| 6 | | 04'52" (+00'19") | 1012 / 6045 |
| 7 | | 04'49" (+00'16") | 1005 / 7050 |
| 8 | | 04'43" (+00'10") | 1007 / 8058 |
| 9 | | 04'42" (+00'09") | 1016 / 9075 |
| 10 | | 04'36" (+00'03") | 1005 / 10080 |
| 11 | | 04'33" | 998 / 11078 |
| 12 | | 04'40" (+00'07") | 1004 / 12082 |
基本訓練
今天比較晚出門,跑到康寧時就直接進康寧啃甜甜圈,剛好嘉豪正要出發,就一起邊跑邊聊天,這樣也聊了5K,今晚是最後一天大夜班,這一輪大夜終於要結束了,但也意味著是今年最後一次陪嘉豪在康寧練跑,哈~~明年再來囉!!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
283.36 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'48" | 00:09'47" |
| 3 | 04'51" | 00:14'38" |
| 4 | 05'07" | 00:19'45" |
| 5 | 04'57" | 00:24'42" |
| 6 | 04'51" | 00:29'33" |
| 7 | 04'50" | 00:34'23" |
| 8 | 04'44" | 00:39'07" |
| 9 | 04'43" | 00:43'50" |
| 10 | 04'37" | 00:48'27" |
| 11 | 04'34" | 00:53'01" |
| 12 | 04'38" | 00:57'39" |
| 12.0 | 33'19" | 00:58'09" |
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