2017/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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28.6 km | 05:37:47 | 5.1 km/h

日期: 2017-12-21 09:58 - 地點: 松山菘廠 - 天氣: 睛 - 平均心率: 115 - 踏頻: 788544 - 溫度: 15°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

52'29"

(52'29")

5.72

5000 / 5000

2

01:01'47"

(01:54'17")

4.86 (-0.87)

5000 / 10000

3

01:04'20"

(02:58'37")

4.66 (-1.06)

5000 / 15000

4

55'24"

(03:54'01")

5.42 (-0.30)

5000 / 20000

5

58'48"

(04:52'50")

5.11 (-0.62)

5000 / 25000

6

44'57"

(05:37'47")

4.79 (-0.94)

3582 / 28582

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步行

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 6 years ago

KC, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'29"	00:11'29"
2	10'53"	00:22'22"
3	49'18"	01:11'40"
4	73'58"	02:25'38"
5	11'54"	02:37'32"
6	08'17"	02:45'49"
7	12'07"	02:57'56"
8	15'45"	03:13'41"
9	53'35"	04:07'16"
10	38'23"	04:45'39"
11	19'34"	05:05'13"
12	11'56"	05:17'09"
13	44'33"	06:01'42"
14	105'45"	07:47'27"
15	00'01"	07:47'28"
16	10'01"	07:57'29"
17	21'35"	08:19'04"
18	13'46"	08:32'50"
19	12'34"	08:45'24"
20	15'57"	09:01'21"
21	12'18"	09:13'39"
22	11'34"	09:25'13"
23	29'14"	09:54'27"
24	11'34"	10:06'01"
25	13'02"	10:19'03"
26	12'09"	10:31'12"
27	12'04"	10:43'16"
28	14'54"	10:58'10"
28.6	12'42"	11:05'34"

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