Alonzo 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

Alonzo 高雄
ID 134183

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全馬 | 03:27:30 | 04:55/km | 第24馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:27:30
總名次	71 / 3615
分組名次	26 / 717
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45" (+00'38")

00:44'55" (+00'32")

10 km

(00:44'55")

00:22'10" (+00'03")

15 km

(01:07'02")

00:22'07"

00:44'23"

20 km

(01:29'18")

00:22'16" (+00'09")

25 km

(01:53'15")

00:23'57" (+01'50")

00:48'24" (+04'01")

30 km

(02:17'42")

00:24'27" (+02'20")

35 km

(02:44'18")

00:26'36" (+04'29")

00:53'58" (+09'35")

40 km

(03:11'40")

00:27'22" (+05'15")

Finish

(03:27:30)

日期: 2017-12-24 06:16 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'27"

(09'19")

04'27" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'46")

04'26" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'21")

04'35" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'23"

(22'44")

04'23" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: NA
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.41 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 345.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 何鴻全和其他 5 人說推

·

Andy 後面掉速可惜了,,距離多1k也算破pb,水喔

2017-12-24 12:14 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'27"	00:09'20"
3	04'27"	00:13'47"
4	04'35"	00:18'22"
5	04'23"	00:22'45"
6	04'25"	00:27'10"
7	04'25"	00:31'35"
8	04'25"	00:36'00"
9	04'26"	00:40'26"
10	04'29"	00:44'55"
11	04'26"	00:49'21"
12	04'23"	00:53'44"
13	04'24"	00:58'08"
14	04'30"	01:02'38"
15	04'24"	01:07'02"
16	04'25"	01:11'27"
17	04'26"	01:15'53"
18	04'27"	01:20'20"
19	04'27"	01:24'47"
20	04'31"	01:29'18"
21	04'49"	01:34'07"
22	04'39"	01:38'46"
23	04'45"	01:43'31"
24	04'57"	01:48'28"
25	04'47"	01:53'15"
26	05'04"	01:58'19"
27	04'50"	02:03'09"
28	04'59"	02:08'08"
29	04'45"	02:12'53"
30	04'49"	02:17'42"
31	05'05"	02:22'47"
32	05'32"	02:28'19"
33	05'11"	02:33'30"
34	05'02"	02:38'32"
35	05'46"	02:44'18"
36	05'12"	02:49'30"
37	05'27"	02:54'57"
38	05'14"	03:00'11"
39	05'11"	03:05'22"
40	06'18"	03:11'40"
41	05'21"	03:17'01"
42	05'43"	03:22'44"
43	04'39"	03:27'23"
43.0	04'37"	03:27'32"

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