許忠信 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

許忠信高雄
ID 188857

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:38:42 | 05:10/km | 第1馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:38:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:46'43"

10 km

(00:46'43")

00:23'49" (+00'55")

15 km

(01:11'22")

00:24'39" (+01'45")

00:49'04" (+02'21")

20 km

(01:35'47")

00:24'25" (+01'31")

25 km

(02:01'26")

00:25'39" (+02'45")

00:52'17" (+05'34")

30 km

(02:28'04")

00:26'38" (+03'44")

35 km

(02:54'38")

00:26'34" (+03'40")

00:54'26" (+07'43")

40 km

(03:22'30")

00:27'52" (+04'58")

Finish

(03:38:42)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 647 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'06")

04'32" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'37")

04'31"

1000 / 3000

4

04'37"

(18'15")

04'37" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'53")

04'37" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超優，居民熱情，賽道平坦，太陽沒露臉，真是天賜跑馬的良機！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.54 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林文收, 梁澤鈞和其他 10 人說推

·

翁士家恭喜高速完賽

2017-12-24 14:04 ·

許忠信謝謝您！能力就只有到這裡了！

2017-12-24 14:32 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'33"	00:09'06"
3	04'32"	00:13'38"
4	04'38"	00:18'16"
5	04'38"	00:22'54"
6	04'37"	00:27'31"
7	04'47"	00:32'18"
8	04'40"	00:36'58"
9	04'47"	00:41'45"
10	04'58"	00:46'43"
11	04'53"	00:51'36"
12	04'54"	00:56'30"
13	04'56"	01:01'26"
14	05'02"	01:06'28"
15	04'54"	01:11'22"
16	04'50"	01:16'12"
17	04'50"	01:21'02"
18	04'57"	01:25'59"
19	04'51"	01:30'50"
20	04'57"	01:35'47"
21	05'12"	01:40'59"
22	04'57"	01:45'56"
23	05'02"	01:50'58"
24	05'17"	01:56'15"
25	05'11"	02:01'26"
26	05'17"	02:06'43"
27	05'19"	02:12'02"
28	05'17"	02:17'19"
29	05'33"	02:22'52"
30	05'12"	02:28'04"
31	05'05"	02:33'09"
32	05'28"	02:38'37"
33	05'25"	02:44'02"
34	05'08"	02:49'10"
35	05'28"	02:54'38"
36	05'16"	02:59'54"
37	05'37"	03:05'31"
38	05'27"	03:10'58"
39	05'44"	03:16'42"
40	05'48"	03:22'30"
41	05'19"	03:27'49"
42	05'42"	03:33'31"
43	04'58"	03:38'29"
43.0	12'46"	03:38'43"

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