吳啟彰 2017/12/24 訓練日誌

吳啟彰屏東
ID 3537

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吳啟彰

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 03:12:42 | 04:34/km | 第50馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:12:42
總名次	19 / 3615
分組名次	5 / 1141
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:44'12"

10 km

(00:44'12")

00:22'09" (+00'06")

15 km

(01:06'27")

00:22'15" (+00'12")

00:44'34" (+00'22")

20 km

(01:28'46")

00:22'19" (+00'16")

25 km

(01:51'10")

00:22'24" (+00'21")

00:44'40" (+00'28")

30 km

(02:13'26")

00:22'16" (+00'13")

35 km

(02:35'57")

00:22'31" (+00'28")

00:45'19" (+01'07")

40 km

(02:58'45")

00:22'48" (+00'45")

Finish

(03:12:42)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 416 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

04'27"

(08'46")

04'27" (+00'09")

1000 / 2000

04'23"

(13'10")

04'23" (+00'05")

1000 / 3000

04'28"

(17'39")

04'28" (+00'10")

1000 / 4000

04'23"

(22'02")

04'23" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

吳啟彰

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屏東

吳啟彰

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屏東

吳啟彰

陳志偉說推

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今年度的正式開學馬，前35K穩定壓在4:27左右，之後慢慢掉到4:3x，重點在39K時看到指示Last4…靠!!里程多1K，當下氣力放盡，心想破PB無望了…只能Hold住慢慢回終點了，最後3小時12分，分組第五完賽。
吳哥哥的初半馬也以1:57完賽，比老爸的初半馬還快。

賽後評分: 第2次參賽，去年分組第9(3:13)，今年分組第5(3:12)，可惜今年里程多了快1K，無緣再破3:09的PB，如果還原標準里程或許可小小破PB吧~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 334.54 km

Adidas Takumi sen 2 累積 : 1007.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Alton, 李明佳和其他 31 人說推

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吳啟彰書鳴半馬配410就對了…老王神仙的話，這次中肯~

2017-12-25 13:21 ·

1 個人推

李明佳好穩的配速.強

2017-12-25 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'28"	00:08'47"
3	04'24"	00:13'11"
4	04'28"	00:17'39"
5	04'24"	00:22'03"
6	04'25"	00:26'28"
7	04'27"	00:30'55"
8	04'21"	00:35'16"
9	04'25"	00:39'41"
10	04'31"	00:44'12"
11	04'24"	00:48'36"
12	04'26"	00:53'02"
13	04'28"	00:57'30"
14	04'30"	01:02'00"
15	04'27"	01:06'27"
16	04'25"	01:10'52"
17	04'30"	01:15'22"
18	04'32"	01:19'54"
19	04'23"	01:24'17"
20	04'29"	01:28'46"
21	04'30"	01:33'16"
22	04'25"	01:37'41"
23	04'29"	01:42'10"
24	04'30"	01:46'40"
25	04'30"	01:51'10"
26	04'27"	01:55'37"
27	04'31"	02:00'08"
28	04'27"	02:04'35"
29	04'24"	02:08'59"
30	04'27"	02:13'26"
31	04'29"	02:17'55"
32	04'32"	02:22'27"
33	04'32"	02:26'59"
34	04'24"	02:31'23"
35	04'34"	02:35'57"
36	04'25"	02:40'22"
37	04'38"	02:45'00"
38	04'34"	02:49'34"
39	04'32"	02:54'06"
40	04'39"	02:58'45"
41	04'30"	03:03'15"
42	04'37"	03:07'52"
43	04'37"	03:12'29"
43.1	04'20"	03:12'48"