William 2017/12/24 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 03:23:57 | 04:50/km | 第80馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:23:57
總名次	55 / 3615
分組名次	19 / 1141
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:44'26"

10 km

(00:44'26")

00:22'42" (+00'58")

15 km

(01:07'12")

00:22'46" (+01'02")

00:46'05" (+01'39")

20 km

(01:30'31")

00:23'19" (+01'35")

25 km

(01:54'45")

00:24'14" (+02'30")

00:48'28" (+04'02")

30 km

(02:18'59")

00:24'14" (+02'30")

35 km

(02:44'02")

00:25'03" (+03'19")

00:51'03" (+06'37")

40 km

(03:10'02")

00:26'00" (+04'16")

Finish

(03:23:57)

日期: 2017-12-24 06:16 - 地點: 萬丹公園 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'28")

1000 / 1000

04'10"

(08'48")

04'10"

1000 / 2000

04'21"

(13'10")

04'21" (+00'11")

1000 / 3000

04'14"

(17'25")

04'14" (+00'04")

1000 / 4000

04'18"

(21'43")

04'18" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 最後還是決定報名，希望没意外

賽後評分: 補給佳、鄉民熱情，開車鄉民遇到交管也會耐著性子候著
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.15 km

Asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2630.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Tim Yu, 寶芸和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Gordon sung 恭喜高速完賽喔

2017-12-24 20:50 ·

1 個人推

William 謝謝 Sean、Winy、杰哥、Gordon，謝各位

2017-12-25 17:00 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'10"	00:08'49"
3	04'21"	00:13'10"
4	04'15"	00:17'25"
5	04'19"	00:21'44"
6	04'38"	00:26'22"
7	04'24"	00:30'46"
8	04'20"	00:35'06"
9	04'34"	00:39'40"
10	04'46"	00:44'26"
11	04'30"	00:48'56"
12	04'34"	00:53'30"
13	04'26"	00:57'56"
14	04'42"	01:02'38"
15	04'34"	01:07'12"
16	04'31"	01:11'43"
17	04'28"	01:16'11"
18	04'50"	01:21'01"
19	04'39"	01:25'40"
20	04'51"	01:30'31"
21	05'07"	01:35'38"
22	04'39"	01:40'17"
23	04'43"	01:45'00"
24	05'01"	01:50'01"
25	04'44"	01:54'45"
26	04'58"	01:59'43"
27	04'49"	02:04'32"
28	04'46"	02:09'18"
29	04'54"	02:14'12"
30	04'47"	02:18'59"
31	04'57"	02:23'56"
32	05'06"	02:29'02"
33	04'53"	02:33'55"
34	05'01"	02:38'56"
35	05'06"	02:44'02"
36	05'08"	02:49'10"
37	05'46"	02:54'56"
38	05'01"	02:59'57"
39	05'15"	03:05'12"
40	04'50"	03:10'02"
41	04'45"	03:14'47"
42	04'54"	03:19'41"
43.0	04'38"	03:24'10"