成哥 2017/12/24 訓練日誌

成哥屏東
ID 50141

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成哥

恭喜破PB

全馬 | 03:57:28 | 05:37/km | 第2馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:57:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04" (+00'57")

00:51'11"

10 km

(00:51'11")

00:25'07"

15 km

(01:16'36")

00:25'25" (+00'18")

00:51'28" (+00'17")

20 km

(01:42'39")

00:26'03" (+00'56")

25 km

(02:10'01")

00:27'22" (+02'15")

00:56'06" (+04'55")

30 km

(02:38'45")

00:28'44" (+03'37")

35 km

(03:09'53")

00:31'08" (+06'01")

01:03'46" (+12'35")

40 km

(03:42'31")

00:32'38" (+07'31")

Finish

(03:57:28)

日期: 2017-12-24 06:16 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'15")

1000 / 1000

05'04"

(10'16")

05'04" (+00'08")

1000 / 2000

05'11"

(15'27")

05'11" (+00'15")

1000 / 3000

05'13"

(20'41")

05'13" (+00'17")

1000 / 4000

05'03"

(25'44")

05'03" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

成哥

LUCKY LlN 說推

留言

前半馬的速度還不錯，之後就跑的一塌糊塗了，肌耐力差大小腿最後還是抽筋。。。
以成績證明來看，破四失敗！
另外老婆也挑戰初半馬，年跑量大概130k而已滿擔心她跑不完，結果還比我的初半馬還要快。。。。

賽後評分: 家鄉馬一定要大推的，補給不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.81 km

SAUCONY VIRRATA2 累積 : 1391.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張慶忠, 日月光軍和其他 21 人說推

留言

觀看另 7 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-12-24 23:05 ·

1 個人推

張慶忠恭喜高速完賽~若不是加量1km，早已破4，很厲害哦!

2017-12-26 12:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'04"	00:10'35"
3	05'12"	00:15'47"
4	05'14"	00:21'01"
5	05'03"	00:26'04"
6	05'03"	00:31'07"
7	04'57"	00:36'04"
8	04'56"	00:41'00"
9	05'05"	00:46'05"
10	05'06"	00:51'11"
11	05'07"	00:56'18"
12	05'01"	01:01'19"
13	05'03"	01:06'22"
14	05'12"	01:11'34"
15	05'02"	01:16'36"
16	04'58"	01:21'34"
17	05'00"	01:26'34"
18	05'30"	01:32'04"
19	05'16"	01:37'20"
20	05'19"	01:42'39"
21	05'34"	01:48'13"
22	05'15"	01:53'28"
23	05'18"	01:58'46"
24	05'49"	02:04'35"
25	05'26"	02:10'01"
26	06'01"	02:16'02"
27	06'06"	02:22'08"
28	05'30"	02:27'38"
29	05'33"	02:33'11"
30	05'34"	02:38'45"
31	05'44"	02:44'29"
32	06'14"	02:50'43"
33	05'55"	02:56'38"
34	06'07"	03:02'45"
35	07'08"	03:09'53"
36	06'27"	03:16'20"
37	07'03"	03:23'23"
38	06'23"	03:29'46"
39	06'02"	03:35'48"
40	06'43"	03:42'31"
41	06'35"	03:49'06"
42	06'08"	03:55'14"
43.0	05'45"	04:00'45"