CJ Zong 2017/12/24 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

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CJ Zong

全馬 | 03:33:51 | 05:04/km | 第5馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:33:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35"

00:45'19"

10 km

(00:45'19")

00:22'44" (+00'09")

15 km

(01:08'21")

00:23'02" (+00'27")

00:46'04" (+00'45")

20 km

(01:31'23")

00:23'02" (+00'27")

25 km

(01:55'28")

00:24'05" (+01'30")

00:48'52" (+03'33")

30 km

(02:20'15")

00:24'47" (+02'12")

35 km

(02:46'14")

00:25'59" (+03'24")

00:57'32" (+12'13")

40 km

(03:17'47")

00:31'33" (+08'58")

Finish

(03:33:51)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 404 m - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 睛~微涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'03")

1000 / 1000

04'33"

(09'03")

04'33" (+00'06")

1000 / 2000

04'29"

(13'33")

04'29" (+00'02")

1000 / 3000

04'33"

(18'07")

04'33" (+00'06")

1000 / 4000

04'27"

(22'35")

04'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

CJ Zong

留言

最後9K大撞牆，抽筋又走不動，公里數硬生生的多了1K，最後晚了7分多鐘才回到終點。XD

賽前宣言: 去年332

賽後評分: 平均配速應為458，公里數多了1K，人爆多的，全馬就3千多人了，分組1100多人，狀況欠佳，只取得分組第40
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.43 km

saucony A6綠累積 : 2031.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, JY Andy 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'33"	00:09'03"
3	04'30"	00:13'33"
4	04'34"	00:18'07"
5	04'28"	00:22'35"
6	04'32"	00:27'07"
7	04'33"	00:31'40"
8	04'29"	00:36'09"
9	04'34"	00:40'43"
10	04'36"	00:45'19"
11	04'33"	00:49'52"
12	04'32"	00:54'24"
13	04'37"	00:59'01"
14	04'41"	01:03'42"
15	04'39"	01:08'21"
16	04'30"	01:12'51"
17	04'33"	01:17'24"
18	04'45"	01:22'09"
19	04'35"	01:26'44"
20	04'39"	01:31'23"
21	04'47"	01:36'10"
22	04'44"	01:40'54"
23	04'49"	01:45'43"
24	04'59"	01:50'42"
25	04'46"	01:55'28"
26	04'49"	02:00'17"
27	04'54"	02:05'11"
28	04'55"	02:10'06"
29	05'12"	02:15'18"
30	04'57"	02:20'15"
31	04'57"	02:25'12"
32	05'15"	02:30'27"
33	05'02"	02:35'29"
34	05'07"	02:40'36"
35	05'38"	02:46'14"
36	06'42"	02:52'56"
37	06'52"	02:59'48"
38	06'16"	03:06'04"
39	05'54"	03:11'58"
40	05'49"	03:17'47"
41	05'10"	03:22'57"
42	05'34"	03:28'31"
43	05'13"	03:33'44"
43.0	06'32"	03:33'51"