湛湛 2017/12/24 訓練日誌

湛湛台中
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湛湛

全馬 | 04:37:34 | 06:34/km | 第23馬

2017 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:37:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00" (+03'26")

01:05'41" (+01'42")

10 km

(01:05'41")

00:33'41" (+05'07")

15 km

(01:38'47")

00:33'06" (+04'32")

01:03'59"

20 km

(02:09'40")

00:30'53" (+02'19")

25 km

(02:43'45")

00:34'05" (+05'31")

01:09'22" (+05'23")

30 km

(03:19'02")

00:35'17" (+06'43")

35 km

(03:55'20")

00:36'18" (+07'44")

01:04'52" (+00'53")

40 km

(04:23'54")

00:28'34"

Finish

(04:37:34)

日期: 2017-12-24 06:32 - 總爬升: 605 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1950 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'40")

1000 / 1000

05'57"

(12'47")

05'57" (+00'48")

1000 / 2000

06'41"

(19'28")

06'41" (+01'32")

1000 / 3000

06'12"

(25'41")

06'12" (+01'03")

1000 / 4000

06'18"

(31'59")

06'18" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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公司團報~烏日跑跑團，今天全程當旗手，同事一個完成初馬，一個完成第2馬，到第34k他們開始跑跑停停，我受不了先帶旗幟跑，在終點前等同事~恭喜完成比賽。

賽後評分: 賽道管制不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 405.88 km

美津濃小紅鞋累積 : 1460.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳宏品，舜哥, 梁澤鈞和其他 15 人說推

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湛湛國彰~你在我前面，是我拖累你吧～

2017-12-26 23:18 ·

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劉啟楨 .............（落後的我都不敢發聲了）.........嘉銘團長救命啊！

2017-12-26 23:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'57"	00:12'48"
3	06'42"	00:19'30"
4	06'12"	00:25'42"
5	06'18"	00:32'00"
6	08'03"	00:40'03"
7	05'10"	00:45'13"
8	07'44"	00:52'57"
9	06'21"	00:59'18"
10	06'23"	01:05'41"
11	06'13"	01:11'54"
12	06'12"	01:18'06"
13	07'12"	01:25'18"
14	06'35"	01:31'53"
15	06'54"	01:38'47"
16	05'51"	01:44'38"
17	05'58"	01:50'36"
18	06'36"	01:57'12"
19	06'28"	02:03'40"
20	06'00"	02:09'40"
21	07'32"	02:17'12"
22	06'21"	02:23'33"
23	06'48"	02:30'21"
24	06'42"	02:37'03"
25	06'42"	02:43'45"
26	06'13"	02:49'58"
27	09'17"	02:59'15"
28	06'00"	03:05'15"
29	07'31"	03:12'46"
30	06'16"	03:19'02"
31	05'53"	03:24'55"
32	11'55"	03:36'50"
33	05'42"	03:42'32"
34	06'44"	03:49'16"
35	06'04"	03:55'20"
36	05'44"	04:01'04"
37	05'42"	04:06'46"
38	06'03"	04:12'49"
39	05'35"	04:18'24"
40	05'30"	04:23'54"
41	05'21"	04:29'15"
42	05'28"	04:34'43"
42.6	04'42"	04:37'35"