Smile 2017/12/24 訓練日誌

Smile 高雄
ID 170533

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Smile

全馬 | 03:38:46 | 05:11/km | 第8馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:38:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+00'05")

00:48'39"

10 km

(00:48'39")

00:24'17"

15 km

(01:13'12")

00:24'33" (+00'16")

00:49'00" (+00'21")

20 km

(01:37'39")

00:24'27" (+00'10")

25 km

(02:02'45")

00:25'06" (+00'49")

00:50'44" (+02'05")

30 km

(02:28'23")

00:25'38" (+01'21")

35 km

(02:54'40")

00:26'17" (+02'00")

00:54'16" (+05'37")

40 km

(03:22'39")

00:27'59" (+03'42")

Finish

(03:38:46)

日期: 2017-12-24 06:16 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'01")

1000 / 1000

04'54"

(09'43")

04'54" (+00'07")

1000 / 2000

04'50"

(14'34")

04'50" (+00'03")

1000 / 3000

04'57"

(19'31")

04'57" (+00'10")

1000 / 4000

04'50"

(24'22")

04'50" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給很棒鄉民很熱情⋯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 271.55 km

美津濃皇速累積 : 533.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 老葉和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'55"	00:09'44"
3	04'51"	00:14'35"
4	04'57"	00:19'32"
5	04'50"	00:24'22"
6	04'51"	00:29'13"
7	04'51"	00:34'04"
8	04'51"	00:38'55"
9	04'51"	00:43'46"
10	04'53"	00:48'39"
11	04'52"	00:53'31"
12	04'52"	00:58'23"
13	04'52"	01:03'15"
14	05'02"	01:08'17"
15	04'55"	01:13'12"
16	04'47"	01:17'59"
17	04'52"	01:22'51"
18	05'01"	01:27'52"
19	04'51"	01:32'43"
20	04'56"	01:37'39"
21	05'03"	01:42'42"
22	04'58"	01:47'40"
23	05'01"	01:52'41"
24	05'04"	01:57'45"
25	05'00"	02:02'45"
26	05'03"	02:07'48"
27	05'04"	02:12'52"
28	05'01"	02:17'53"
29	05'22"	02:23'15"
30	05'08"	02:28'23"
31	05'02"	02:33'25"
32	05'19"	02:38'44"
33	05'21"	02:44'05"
34	05'21"	02:49'26"
35	05'14"	02:54'40"
36	05'03"	02:59'43"
37	05'44"	03:05'27"
38	05'44"	03:11'11"
39	05'31"	03:16'42"
40	05'57"	03:22'39"
41	05'15"	03:27'54"
42	05'17"	03:33'11"
43	05'01"	03:38'12"
43.1	04'13"	03:38'47"